¿Usted también teme el fin de semana? Todos los domingos son iguales: se acaba el fin de semana y la idea de volver al trabajo al día siguiente es deprimente. Apatía, depresión, ansiedad, irritabilidad... Se calcula que el 50% de las personas sufren depresión dominical. No es ningún secreto que el final del fin de semana puede ser un momento difícil. Si el fin de semana se asocia al placer, el domingo por la noche marca el comienzo de una nueva semana. Puede arruinarle el fin de semana, pero no se puede evitar. ¿Qué puede hacer para superar el día? He aquí cómo superarlo con buen humor.
Depresión dominical: ¿qué es?
La tristeza del domingo no es una enfermedad, y siempre se puede vencer. Eso dice el psiquiatra Florian Ferreri, autor de "Vaincre le blues du dimanche soir". Se trata más bien de una infelicidad difícil de identificar, porque es vaga e irracional.
De hecho, el sentimiento de tristeza dominical describe el estrés y la ansiedad que sentimos los domingos cuando miramos hacia la semana que tenemos por delante y pensamos en la semana pasada. Los estudios han demostrado que el domingo es el día más triste de la semana. La ansiedad dominical es la forma que tiene nuestro cuerpo de detectar una amenaza(Fuente: The Atlantic).
La gente se siente así por diversas razones. Tal vez sientas que tu fin de semana no es lo suficientemente largo. Tal vez temes la presentación o simplemente no estás preparado para volver al trabajo. Sea cual sea la causa de tu ansiedad dominical, es muy real y muy incómoda. También puede ir asociada a algunas de estas emociones:
- Dolores de cabeza
- Ansiedad
- Dolor de estómago
- Sudando
- Palpitaciones
- Temblor
- Insomnio
Dado que es una sensación perfectamente evitable, ¿por qué no dejar a un lado ese malestar dominical y armarse de valor?
¿Qué puede hacer para superar la tristeza del domingo?
¿Quieres aprovechar al máximo la semana y vencer la depresión dominical? Hay muchas formas de combatir el nerviosismo dominical, pero aquí tienes las mejores:
Tener una rutina de domingo por la noche
El ánimo sombrío del domingo casi siempre se ve superado por las preocupaciones sobre la semana que se avecina, debidas sobre todo a los remordimientos por el fin de semana pasado. Por eso es importante aprovechar este descanso para desconectar del trabajo y los problemas. El fin de semana es el momento de dejar de trabajar en correos electrónicos relacionados con el trabajo o en documentos importantes. Haga del domingo su momento estelar, ¡sea cual sea! Ya sea un paseo, una ducha o preparar una cena sana, haga algo que le guste. Así que elija una actividad relajante o simplemente aproveche el tiempo libre para desconectar.
Haga del domingo un día de mantenimiento
¿Lavandería desordenada, basura en el asiento del copiloto? Pon orden para evitar el estrés del lunes y aprovecha el domingo para prepararte. Mantén limpias y ordenadas tus zonas de estar, trabajo y ocio. Esto te ayudará a relajarte y evitará que añadas constantemente cosas nuevas a tu lista de tareas pendientes.
Haz que tu lunes sea emocionante
No tema el lunes por la mañana. Mucha gente lo considera el peor día de la semana. Pero hay una forma de mejorar tu estado de ánimo al comienzo de la semana. Intente planear algo divertido. Anticiparte a la semana que tienes por delante te ayudará a mantener el control sin agobiarte.
Si quieres evitar el estrés del domingo, haz una lista de tus tareas semanales antes de salir del trabajo el viernes. Si actualiza su calendario, cierra archivos, ordena su escritorio y aplaza las tareas desagradables hasta el lunes por la mañana, podrá trabajar con más serenidad. Te sentirás más tranquilo el domingo por la noche si tus pensamientos no están preprogramados. Por último, crea algo que te haga ilusión cuando te levantes por la mañana para no despertarte con prisas.
Respeta tus patrones de sueño
El hábito es la clave para dormir bien. A menudo pensamos que el fin de semana es el momento de olvidarnos del sueño. Pero al final, acostarse y levantarse más tarde que el resto de la semana acaba por perturbar nuestro organismo.
Así que intenta mantener el mismo patrón de sueño durante toda la semana y evita dormir demasiado poco el lunes por la mañana. Por supuesto, si sales de fiesta hasta la madrugada, puedes compensarlo con actividades relajantes el domingo por la noche. Mantenerse alejado de las pantallas y meditar puede reducir la ansiedad, lo que puede ayudarte a dormir bien, leer un libro o escuchar un podcast.
Relájese con CBD
¿Sabías que el CBD es una excelente forma de superar tu depresión dominical? Esta molécula, derivada del cáñamo, hace que muchos científicos hablen de sus efectos beneficiosos sobre el bienestar general. Varios estudios también han confirmado su potencial para combatir la depresión(consulta el estudio aquí).
Se dice que el CBD, o cannabidiol, tiene propiedades calmantes y antiinflamatorias, y es un ingrediente muy buscado para combatir la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño. Aunque no existe una cura milagrosa para la depresión, el CBD podría ayudar a reducir los síntomas.
¿Pero cómo?
- Aumentar la energía
La falta de energía es uno de los síntomas más evidentes del mal humor. Por lo tanto, el CBD contribuiría a una sensación de calma y bienestar. También podría ayudar a los pacientes a recuperar el buen humor y las ganas de vivir. También se cree que tiene un efecto significativo sobre la concentración y la motivación.
- Combatir el insomnio
Si tomas unas gotas deaceite de CBD o té de flores de CBD unas horas antes de acostarte, te dormirás más fácilmente y mejorará la calidad de tu sueño. Conocido por su efecto positivo sobre el insomnio, equilibra los desequilibrios hormonales regulando la producción de melatonina.
- Ayudarle a relajarse
Además, gracias a sus efectos sobre la serotonina y la dopamina, se cree que reduce significativamente la ansiedad y el estrés, los principales síntomas de la depresión. Si los días parecen demasiado largos y las noches demasiado cortas, unas gotas de aceite de CBD bajo la lengua podrían ayudarte a sentirte fresco y relajado.
Notas: El CBD no es una droga ni un medicamento. No tiene efectos secundarios, no es adictivo y no hay riesgo de sobredosis. No obstante, empieza siempre con una dosis baja y ve aumentándola gradualmente.
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A largo plazo, esto tendría un efecto significativo en las personas que sufren depresión, ya que se sentirían menos cansadas, más equilibradas y con más energía. Al fin y al cabo, se cree que el CBD mejora el bienestar diario y ayuda a recuperarse a las personas que sufren depresión.
Conclusión
Aunque el fin de semana se asocia a la relajación, el domingo puede asemejarse a un bajón de moral antes de empezar la semana. Pero esto puede remediarse rápidamente. Con estos consejos, puedes vencer la tristeza del domingo.
De hecho, la principal causa de la tristeza dominical eres tú. Permitirse sentirse mejor puede ayudar mucho el domingo. En lugar de dejar que los pensamientos negativos te estropeen el fin de semana, concéntrate en ideas y actividades positivas para que la última tarde de la semana sea más agradable.
