¿Cómo puede identificar su nivel de estrés y reducirlo?

Todo el mundo experimenta la sensación de estrés en algún momento de su vida. Pero cuando empieza a interferir en nuestra vida cotidiana, puede convertirse en un trastorno de ansiedad. Alrededor del 30% de las personas sufren esta dolencia. Afortunadamente, el estrés no es inevitable y existen varias soluciones. 

El estrés es una lacra que invade la sociedad de muy diversas maneras. Se manifiesta en el lugar de trabajo, en casa y en las relaciones con los demás. El estrés que sentimos puede afectar a quienes nos rodean. Por el bien de la sociedad y de nosotros mismos, debemos tomarnos el tiempo necesario para afrontarlo. El estrés es la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a situaciones inusuales. Su finalidad es ayudarnos a adaptarnos y protegernos, mejorar nuestro rendimiento físico y mental o motivarnos, lo cual es muy positivo.

De hecho, tiene muchos efectos y muchas causas. El trabajo estresante, los horarios apretados y los problemas económicos son sólo algunos de los factores de estrés a los que nos enfrentamos en nuestra vida cotidiana. Pueden parecer insignificantes, pero son perjudiciales para nuestra salud. Sin embargo, hay que tener en cuenta que existen dos tipos de estrés: agudo y crónico.

Los efectos del estrés son enormes. La razón es sencilla: cuando nuestro sistema nervioso se siente amenazado, el cerebro se estimula. Esto produce adrenalina, que activa simultáneamente las glándulas suprarrenales. Para hacer frente al estrés, las glándulas suprarrenales también producen las hormonas adrenalina y cortisol, que dañan muchos órganos. Como resultado, puede causar una preocupación y un miedo insoportables por las cosas cotidianas. Cuando esto ocurre, el cerebro no puede funcionar con normalidad.

Es más, los síntomas del estrés pueden afectar a su salud aunque no sea consciente de ello. Algunas personas pueden pensar que la enfermedad es la causa de los dolores de cabeza, las frecuentes alteraciones del sueño o la disminución de la productividad. Sin embargo, el estrés también puede ser la causa. Las investigaciones demuestran que los síntomas del estrés pueden afectar al cuerpo, los pensamientos y las emociones, así como al comportamiento. Reconocer los síntomas habituales del estrés puede ayudarle a afrontarlo. El estrés incontrolado puede provocar una serie de problemas de salud, como hipertensión, cardiopatías, obesidad y diabetes.

Como cada persona percibe las situaciones estresantes de forma diferente y las pruebas de laboratorio rara vez son significativas, es importante evaluar la percepción del estrés con un método más eficaz. Se utilizan decenas de cuestionarios diferentes para intentar determinar la naturaleza de la situación estresante en la que se encuentra una persona. En general, elOASIS (Generalised Anxiety Disorder Severity and Impairment Scale) es una escala de autoevaluación de cinco puntos. Se utiliza para evaluar la gravedad y el deterioro de un trastorno de ansiedad o de varios trastornos de ansiedad. Un estudio realizado en Estados Unidos utilizó este sistema de medición del estrés para evaluar los niveles de estrés en antiguos militares. Las puntuaciones de los síntomas antes del tratamiento y la aptitud para el servicio predijeron los síntomas del TEPT a lo largo del tiempo.

Para cada tema OASIS, se le pedirá que responda a una de las cinco preguntas que mejor describan su experiencia durante la última semana. Las respuestas se codifican en una escala de 0 a 4, que en conjunto dan una puntuación de 0 a 20. En las instrucciones, se le pide que reflexione sobre su experiencia de "ansiedad y miedo" durante la última semana. Se le pide que elija una de las cinco opciones de respuesta de 0 a 4 para cada ítem. A continuación, se contabilizará su puntuación total. Una vez que tengas el resultado en la mano, podrás encontrar la solución más adecuada a tu nivel de estrés.

Nerviosismo, tensión muscular, insomnio... El estrés crónico, como su nombre indica, tiene un efecto duradero en todo nuestro organismo. En función de los síntomas, existen diferentes formas de controlar el estrés. Los más comunes son los antidepresivos y los ansiolíticos, pero no están exentos de efectos secundarios. Entonces, ¿qué puedes hacer para encontrar la paz mental si estás crónicamente estresado? ¿A qué solución debes recurrir cuando estás tan estresado?

A diferencia del estrés agudo, el crónico no es saludable. Cuando los niveles de cortisol están desequilibrados, comienza una fase de resistencia. El resultado es que la energía del cuerpo se utiliza en exceso y el organismo se debilita. He aquí algunos remedios naturales para combatir y aliviar el estrés crónico:

El olfato desempeña un papel especial en el cuerpo humano. Más que ningún otro sentido, está directamente relacionado con el cerebro. A partir de nuestro sentido del olfato, nuestro cerebro determina información importante sobre nuestro entorno y cómo debemos reaccionar. Por ejemplo, cuando sentimos miedo, nuestro olfato se activa para detectar amenazas.

Para romper este ciclo, los olores agradables y tranquilizadores pueden ayudar. Eliminar los olores asociados a la amenaza y sustituirlos por olores asociados a la comodidad, el placer y la seguridad puede reducir la ansiedad. Un estudio demostró una fuerte relación entre la inhalación de un aroma concreto y la reducción de la ansiedad en determinados pacientes.

Si estás muy ansioso, beber infusiones calientes puede ayudarte de muchas maneras. El ritual de sentarse y beber un té o líquido caliente tiene un efecto calmante y curativo en el organismo. Este remedio casero para la ansiedad funciona aún mejor si se añade que los estudios muestran una correlación positiva entre beber ciertos tipos de té y reducir la ansiedad. Algunos estudios también han demostrado que las infusiones de hierbas pueden reducir la sensación de ansiedad. Un estudio demuestra que las infusiones de lavanda pueden reducir la ansiedad en las personas mayores. Los estudios preliminares sobre los efectos a largo plazo de la manzanilla en el trastorno de ansiedad generalizada también son prometedores. ¡Imagina combinar manzanilla y CBD en la misma tisana!

Se trata de una respiración profunda y lenta desde el abdomen que activa el diafragma. El ritmo y la intensidad de la respiración tienen un efecto directo en nuestro estado mental y físico. La respiración suministra oxígeno al cuerpo. Muchos terapeutas y psicólogos recomiendan ejercicios respiratorios para reducir la ansiedad y recuperar la calma. Uno de los beneficios de la respiración profunda (respiración diafragmática) es que reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, en el organismo.

Y lo que es más, esta técnica tan prometedora sólo le llevará 3 minutos de su tiempo. Para ello, siéntate o ponte de pie cómodamente y endereza la espalda. Echa los hombros hacia atrás y abre el corazón. A continuación, respira profundamente contando hasta cinco, aguanta la respiración y exhala lentamente. Puedes repetir este proceso 5 veces.

La cafeína es un estimulante, y la ansiedad es en gran medida un estado de sobreestimulación. El consumo de este elemento tiene un efecto sobre la ansiedad. De hecho, el café tiene muchos beneficios aparte de simplemente despertarnos. También puede despertar nuestros miedos. Cuando se consume en grandes cantidades, puede volver irritable el estrés y alterar nuestro sueño. La falta de sueño puede causar ansiedad, que a su vez puede provocar insomnio. Lo que conduce a un círculo vicioso.

La meditación modifica la estructura del cerebro, lo que puede mejorar la salud física y mental. Se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir la ansiedad. Muchas personas afirman que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la ansiedad. Para practicarla, siéntese en posición de loto o con las piernas cruzadas en un lugar tranquilo para desestresarse y ver las cosas de otra manera. Endereza la espalda (te ayudará a respirar) y cierra los ojos. Inspira y espira profundamente y libera el estrés que sientas. Quédate así unos minutos.

La actividad física regular es uno de los remedios caseros más recomendados contra el estrés crónico. Ayuda a liberar endorfinas, estimula la mente, aumenta la confianza en uno mismo y fomenta la interacción social. Aunque no es necesario hacer ejercicio todos los días, se recomienda hacerlo cinco días a la semana. Incluso un poco de ejercicio puede tener un efecto positivo sobre el estrés.

¡Lo mejor para el final! El CBD es una molécula derivada de la planta del cáñamo. Es uno de los cannabinoides más estudiados y conocidos del mercado. Dotado de numerosos beneficios, se dice que es un aliado perfecto para reducir el estrés, ya sea crónico o agudo. De hecho, estudios y tendencias recientes sugieren que el CBD es una solución potencial para la ansiedad. Sin embargo, es necesario seguir investigando para comprender para qué trastornos y en qué condiciones podría ser eficaz el CBD. Más información

El estrés es una parte normal de la vida humana. Pero si se produce con demasiada frecuencia, intensidad o desproporción, puede convertirse en un problema grave. Un alto nivel de ansiedad puede advertir de un peligro potencial y aumentar el tiempo de reacción. Cuando el estrés se convierte en un fenómeno cotidiano, nuestro cuerpo tiene que defenderse constantemente. Por eso, medir tus niveles de estrés con la escala OASIS es más fácil y práctico. El resultado le ayudará a encontrar la solución adecuada para usted. Si tienes algún problema, ¡llama a un profesional!