Melatonina, CBD y todos esos suplementos naturales que te ayudan a dormir

Dormir es vital para gozar de buena salud. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas cada noche, en función de la edad y las necesidades. 

Dormir tiene beneficios extraordinarios que muchos subestimamos. Entre otras cosas, mantiene sanos el cerebro y el aparato digestivo, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y estimula el sistema inmunitario. 

¿Busca complementos naturales para dormir? Además de las medidas relacionadas con el estilo de vida o los productos a base de melatonina, cada vez hay más soluciones en forma de complementos alimenticios o productos farmacéuticos que contienen extractos de plantas que pueden ayudarle a recuperar un sueño reparador. 

Los suplementos y medicamentos a base de plantas, disponibles en forma de infusiones, pastillas, gotas o aceites esenciales, pueden ayudarle a reducir el tiempo que tarda en dormirse o a controlar sus despertares nocturnos. Estas sustancias naturales tienen menos efectos secundarios y no crean adicción, a diferencia de algunos somníferos, que sólo se venden con receta. Si se utilizan correctamente, pueden ayudar a aliviar el insomnio y garantizar un sueño reparador.

La melatonina es probablemente el mejor somnífero natural porque es esencial para el sueño. Se trata de una hormona sintetizada naturalmente por el organismo y destinada a regular el ritmo circadiano, que aumenta principalmente por la noche. Se la conoce como la "hormona del sueño". Es bastante natural pensar que la administración de suplementos de la hormona del sueño puede mejorar los trastornos del sueño y, de hecho, así lo han demostrado numerosos estudios. 

Ayuda a conciliar el sueño y proporciona un sueño reparador. Gracias a esta hormona, se puede restablecer un ciclo de sueño normal y beneficioso. La melatonina está presente en un centenar de plantas, entre ellas la manzanilla y la hierba de San Juan. También está disponible en forma de complementos alimenticios. Gracias a la melatonina, por fin podrá disfrutar de los beneficios del sueño con total seguridad. 

La valeriana, o hierba de San Jorge, es una planta eficaz para inducir el sueño. Se utiliza mucho para inducir el sueño y mejorar su calidad. Esta planta calmante y relajante combate eficazmente el insomnio y la ansiedad sin efectos secundarios. El extracto de valeriana obtiene su actividad sedante de su unión a los receptores GABA. Los efectos de la valeriana sobre el sueño también han sido reconocidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Agencia Europea del Medicamento (EMEA). 

También puede ser el fármaco más prometedor para combatir el insomnio en personas con trastorno bipolar. El trastorno bipolar es una psicopatología caracterizada por una serie de fases depresivas graves y fases maníacas acompañadas de una intensa excitación. Durante la fase de excitación, los pacientes experimentan altos niveles de energía e insomnio que puede durar varios días. La valeriana puede aportar un valor añadido real al tratamiento de estos pacientes y favorecer el sueño. 

La valeriana es más eficaz en forma de cápsulas, ya que las infusiones no suelen estar lo suficientemente concentradas como para proporcionar verdaderos efectos calmantes. 

Algunas personas utilizan este derivado no psicoactivo del cannabis para aliviar la ansiedad y favorecer el sueño. 

Un artículo publicado en 2017 sugería que el CBD podría ser un aliado contra el insomnio. Según algunos estudios, tomar CBD antes de acostarse podría ser beneficioso. Aunque el CBD no es un somnífero, funciona a otros niveles para ayudar a dormir mejor. Ayuda a relajar los músculos y reduce el estrés y la ansiedad. Al hacerlo, acelera el proceso de conciliar el sueño y garantiza una mejor noche de sueño. 

Una de las principales causas del insomnio es el estrés, por lo que el CBD parece ser la solución ideal para 2 problemas en 1.

La manzanilla tiene innumerables beneficios medicinales: 

• alivio de la inflamación,
• reducción del riesgo cardiovascular,
• tratamiento de determinados trastornos digestivos,
• alivio de ciertas afecciones cutáneas, 
• mejora del sueño,
• reducción de la ansiedad,
• etc.

Hoy nos centraremos en sus efectos contra el insomnio. La apigenina que contiene la manzanilla es una molécula activa que actúa en el cerebro, y la manzanilla puede combatir eficazmente el insomnio y favorecer el sueño. La manzanilla es un sedante eficaz sin los efectos secundarios de los medicamentos convencionales. Las personas mayores, en particular, sufren a menudo de insomnio. Para conseguir un efecto calmante y relajante, la manzanilla puede utilizarse en forma de aceite esencial, como infusión o pulverización, o como extracto en forma de complemento alimenticio, que son seguros y no tienen efectos secundarios perjudiciales. 

La Griffonia simplicifolia es una planta con muchos beneficios. Puede tratar la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, las migrañas, los problemas de sueño y las pesadillas. 

Se ha demostrado que esta planta mejora la calidad del sueño tanto en adultos como en niños. En los niños, por ejemplo, las alteraciones del sueño pueden tener graves consecuencias para su desarrollo. Por ello, es muy importante que los niños duerman bien. La Griffonia simplicifolia puede ayudar a reducir los terrores nocturnos. La planta está disponible en forma de complementos alimenticios (normalmente cápsulas), que deben tomarse una media hora antes de acostarse. 

El magnesio es un mineral que puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cuerpo antes de acostarse. Los suplementos de magnesio pueden tomarse en forma de pastillas o añadirse a las bebidas en polvo. 

Sin embargo, existen pocas investigaciones al respecto. Aunque algunos estudios han relacionado el magnesio con una mejor calidad del sueño, no está claro si tomar suplementos puede ayudar en trastornos del sueño como el insomnio y el síndrome de las piernas inquietas. Asegúrese de evitar el óxido de magnesio o el citrato de magnesio para conciliar el sueño. De hecho, estas formas se utilizan más comúnmente como laxantes.

La carencia de hierro está estrechamente relacionada con el síndrome de las piernas inquietas, un trastorno caracterizado por sensaciones incómodas en las extremidades y un impulso incontrolable de moverlas, que puede interrumpir el sueño. ¿Crees que éste podría ser tu caso? Hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento. Tomar suplementos de hierro puede enmascarar problemas más graves.

Es más, en las personas que no tienen carencia de hierro, la toma de suplementos puede provocar una sobrecarga de hierro, lo que puede causar daños en los órganos. 

Cada vez hay más pruebas que relacionan los niveles bajos de vitamina D con los problemas de sueño. 

Un estudio de 89 adultos con trastornos del sueño publicado en 20187 encontró que cuando las personas con niveles bajos (pero no deficientes) de vitamina D tomaron suplementos regulares durante ocho semanas, informaron dormirse más rápido y dormir más tiempo, con una mejor calidad del sueño que aquellos a los que se les administró un placebo. 

Estas pequeñas flores moradas le sorprenderán por sus potentes efectos calmantes y relajantes. Hay tres vías de administración disponibles: 

• Tomar gotas de aceite esencial de lavanda por vía oral: aumenta la duración total y la eficacia del sueño, reduce la frecuencia de los despertares, disminuye la sensación de cansancio y mejora el humor. 
• Inhalación: basta con difundir los aceites esenciales mediante aromaterapia. Añadir unas gotas de lavanda a tu almohada puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y a dormir bien. 
• Utilizar sobre la piel durante un masaje: resulta especialmente eficaz para aliviar los dolores articulares. 

Un nombre complicado, pero bien conocido por sus efectos sedantes y antiespasmódicos. La Eschscholtzia ayuda a reducir la tensión y la inquietud antes de acostarse, permitiendo un sueño reparador.

La planta puede tomarse en infusión de partes aéreas desecadas, en cápsulas de extracto seco o en tintura madre. Debe evitar conducir después de tomarla, ya que tiene un efecto sedante. Evite combinarla con alcohol. 

El uso de la hierba de San Juan se remonta a la antigua Grecia. Conocida como antidepresivo y ansiolítico natural, la hierba de San Juan es un remedio eficaz contra la depresión, la ansiedad y el estrés. Pero no sólo es eficaz contra la depresión: también tiene efectos positivos sobre el insomnio. Actúa sobre los receptores del neurotransmisor GABA en el cerebro. Gracias a sus efectos, se ha demostrado que reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Para favorecer el sueño, se prefiere el extracto seco, la tintura o la tisana de hipérico.

La pasiflora es una planta trepadora con hermosas flores de vivos colores. Es conocida tradicionalmente por sus efectos sedantes y ansiolíticos. Beber dosis bajas de pasiflora en forma de té puede tener efectos beneficiosos sobre la calidad del sueño. El extracto de pasiflora en forma seca o en comprimidos puede considerarse un inductor del sueño. Puede tomarse antes de acostarse o al despertarse por la noche para aliviar la ansiedad. Si se despierta a menudo por la noche, la pasiflora le ayudará sin duda.

El componente amargo del lúpulo le confiere propiedades calmantes, relajantes, antiespasmódicas y digestivas. Por ello, el lúpulo puede utilizarse para tratar los trastornos del sueño y el nerviosismo. Puede tomarse en infusión, pero recomendamos utilizar cápsulas para controlar mejor la ingesta.