¿Cómo saber tu nivel de estrés para reducirlo?

Todo el mundo experimenta la sensación de estrés en un momento u otro de su vida. Pero cuando empieza a interferir con nuestra vida diaria, puede transformarse en un trastorno de ansiedad. Alrededor del 30% de las personas padecen esta afección. Afortunadamente, el estrés no es inevitable y existen varias soluciones.

El estrés es una lacra que invade la sociedad de diferentes formas. Se manifiesta en el lugar de trabajo, en el hogar y en las relaciones con los demás. El estrés que sentimos puede afectar a quienes nos rodean. Por el bien de la sociedad y de nosotros mismos, deberíamos tomarnos el tiempo para cuidarlo. Además, el estrés es la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo ante situaciones inusuales. Su objetivo es ayudarnos a adaptarnos y protegernos, mejorar nuestro rendimiento físico y mental o motivarnos, lo cual es muy positivo.

Además, tiene muchos efectos y muchas causas. Un trabajo estresante, horarios apretados y problemas financieros son sólo algunos de los factores estresantes que enfrentamos en nuestra vida diaria. Pueden parecer insignificantes, pero son perjudiciales para nuestra salud. Sin embargo, cabe destacar que existen dos tipos de estrés: agudo y crónico.

Los efectos del estrés son enormes. La razón es simple: cuando nuestro sistema nervioso se siente amenazado, el cerebro se estimula. Esto produce adrenalina, que simultáneamente activa las glándulas suprarrenales. Para afrontar el estrés, las glándulas suprarrenales también producen las hormonas adrenalina y cortisol, que dañan muchos órganos. Como resultado, puede causar preocupación y miedo insoportables por las cosas cotidianas. Cuando esto sucede, el cerebro no puede funcionar normalmente.

Además, los síntomas del estrés pueden afectar tu salud incluso si no eres consciente de ellos. Algunas personas pueden pensar que la enfermedad es la causa de frecuentes dolores de cabeza, problemas para dormir o reducción de la productividad. Sin embargo, el estrés también puede ser la causa. Las investigaciones muestran que los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y el comportamiento. Reconocer los síntomas comunes del estrés puede ayudarle a afrontarlo. El estrés no controlado puede provocar una serie de problemas de salud, como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Como cada persona percibe las situaciones estresantes de manera diferente y las pruebas de laboratorio rara vez son significativas, es importante evaluar la percepción del estrés mediante un método más eficaz. Se utilizan decenas de cuestionarios diferentes para intentar determinar la naturaleza de la situación estresante en la que se encuentra la persona. En general, elOASIS (Escala de gravedad y deterioro del trastorno de ansiedad generalizada) es una escala de autoinforme de cinco puntos. Se utiliza para evaluar la gravedad y el deterioro de un trastorno de ansiedad o de trastornos de ansiedad múltiples. A estudio realizado en estados unidos se basó en este sistema de medición del estrés para evaluar el nivel de estrés en ex militares. Las puntuaciones de los síntomas previos al tratamiento y la aptitud para el servicio predijeron los síntomas de PTSD a lo largo del tiempo.

Para cada tema de OASIS, se le pedirá que responda a una de las cinco respuestas que mejor describa su experiencia durante la semana pasada. Las respuestas están codificadas en una escala de 0 a 4, que en conjunto dan una puntuación de 0 a 20. En las instrucciones, se le pide que piense en su experiencia de "ansiedad y miedo" durante la semana pasada. Entonces, debes elegir una de las cinco opciones de respuesta del 0 al 4 para cada ítem. Luego, se contará su puntuación total. Una vez que tenga el resultado en la mano, podrá encontrar la solución que mejor se adapte a su nivel de estrés.

Nerviosismo, tensión muscular, insomnio... El estrés crónico, como su nombre indica, tiene un efecto duradero en todo nuestro organismo. Dependiendo de los síntomas, existen diferentes formas de gestionar el estrés. Los más comunes son los antidepresivos y los ansiolíticos, pero no están exentos de efectos secundarios. Entonces, ¿qué puedes hacer para encontrar tranquilidad si estás crónicamente estresado? ¿A qué solución deberíamos recurrir ante este nivel de estrés?

A diferencia del estrés agudo, el estrés crónico no es saludable. Cuando los niveles de cortisol están desequilibrados, comienza una fase de resistencia. El resultado es que la energía del cuerpo se utiliza en exceso y el cuerpo se debilita. A continuación te presentamos algunos remedios naturales para combatir y aliviar el estrés crónico:

Los olores juegan un papel especial en el cuerpo humano. Más que cualquier otro sentido, está directamente relacionado con el cerebro. A partir del olfato, nuestro cerebro determina información importante sobre nuestro entorno y cómo debemos reaccionar. Por ejemplo, cuando sentimos miedo, nuestro sentido del olfato se activa para detectar amenazas.

Para romper este ciclo, los aromas agradables y tranquilizadores pueden ayudar. Eliminar los olores asociados con la amenaza y reemplazarlos con olores asociados con la comodidad, el placer y la seguridad puede reducir la ansiedad. Un estudio mostró un fuerte vínculo entre inhalar un aroma particular y reducir la ansiedad en algunos pacientes.

Si estás muy ansioso, beber infusiones de hierbas calientes puede ayudarte de varias maneras. El ritual de sentarse y beber té o líquido caliente tiene un efecto calmante y curativo en el cuerpo. Este remedio casero para la ansiedad funciona aún mejor si se agrega que los estudios muestran una correlación positiva entre beber ciertos tipos de té y reducir la ansiedad. Además, algunos estudios han demostrado que las infusiones de hierbas pueden reducir la sensación de ansiedad. Un estudio muestra que los tés de lavanda pueden reducir la ansiedad en las personas mayores. Los estudios preliminares sobre los efectos a largo plazo de la manzanilla en el trastorno de ansiedad generalizada también son prometedores. Entonces imagina el combinación de manzanilla y CBD ¡en el mismo té de hierbas!

Se trata de una respiración lenta y profunda desde el abdomen que activa el diafragma. El ritmo y la intensidad de la respiración tienen un efecto directo sobre el estado físico y mental. La respiración suministra oxígeno al cuerpo. Muchos terapeutas y psicólogos recomiendan ejercicios de respiración para reducir la ansiedad y recuperar la calma. Uno de los beneficios de la respiración profunda (respiración diafragmática) es que reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo.

Además, esta técnica tan prometedora sólo te llevará 3 minutos de tu tiempo. Para ello, siéntate o párate cómodamente y endereza la espalda. Echa los hombros hacia atrás y abre tu corazón. Luego, respire profundamente mientras cuenta hasta cinco, contenga la respiración y luego exhale lentamente. Puedes repetir este proceso 5 veces.

La cafeína es un estimulante y la ansiedad es en gran medida un estado de sobreestimulación. El consumo de este elemento tiene un efecto sobre la ansiedad. De hecho, el café tiene muchos otros beneficios más allá de simplemente despertarte. ¡También puede despertar nuestros miedos! Cuando se consume en grandes cantidades, puede irritar el estrés y alterar el sueño. La falta de sueño puede provocar ansiedad, que a su vez puede provocar insomnio. Lo que nos lleva a un círculo vicioso.

La meditación cambia la estructura del cerebro, lo que puede mejorar la salud física y mental. Se ha demostrado que esta práctica ayuda a reducir la ansiedad. Mucha gente afirma que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la ansiedad. Para practicarlo, siéntate en posición de loto o con las piernas cruzadas en un lugar tranquilo para desestresarte y mirar las cosas de una manera nueva. Luego, enderece la espalda (esto le ayudará a respirar) y cierre los ojos. Inhale y exhale profundamente y libere el estrés que siente. Quédate así unos minutos.

La actividad física regular es uno de los remedios caseros más recomendados para el estrés crónico. Ayuda a liberar endorfinas, estimula la mente, aumenta la confianza en uno mismo y promueve las interacciones sociales. Aunque no es necesario hacer ejercicio todos los días, se recomienda hacerlo cinco días a la semana. Incluso un poco de ejercicio puede tener un efecto positivo sobre el estrés.

Lo mejor para el final ! El CBD es una molécula derivada de la planta de cáñamo. Es uno de los cannabinoides más estudiados y conocidos del mercado. Con muchos beneficios, sería un aliado perfecto para reducir suficientemente el estrés, ya sea crónico o agudo. De hecho, estudios y tendencias recientes sugieren que el CBD es una posible solución para la ansiedad. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender para qué trastornos y afecciones el CBD podría ser eficaz. Más información aquí !

El estrés es una parte normal de la vida humana. Pero si ocurre con demasiada frecuencia, con demasiada intensidad o de manera desproporcionada, puede convertirse en un problema grave. Un nivel elevado de ansiedad puede advertir de un peligro potencial y aumentar el tiempo de reacción. Cuando se convierte en un fenómeno cotidiano, nuestro organismo debe defenderse constantemente. Así, medir tu nivel de estrés utilizando la escala OASIS es más práctico y sencillo. Gracias al resultado obtenido podrás encontrar la solución adaptada a tu nivel. En caso de dificultad, ¡llame a un profesional!