Cómo conocer su nivel de estrés para reducirlo?

Todo el mundo conoce la sensación de estrés en algún momento de su vida. Pero cuando comienza a interferir con nuestra vida diaria, puede transformarse y convertirse en un trastorno de ansiedad. Alrededor del 30 % de las personas sufren este mal. Afortunadamente, el estrés no es una fatalidad y existen varias soluciones. 

El estrés es una plaga que invade la sociedad de diferentes maneras. Se manifiesta en el lugar de trabajo, en casa y en las relaciones con los demás. El estrés que sentimos puede afectar a quienes nos rodean. Por el bien de la sociedad y de nosotros mismos, deberíamos tomarnos el tiempo para atenderlo. Además, el estrés es la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a situaciones inusuales. Su objetivo es ayudarnos a adaptarnos y protegernos, mejorar nuestro rendimiento físico y mental o motivarnos, lo cual es muy positivo.

Además, tiene muchos efectos y muchas causas. Un trabajo estresante, horarios ajustados y problemas financieros son solo algunos de los factores de estrés a los que nos enfrentamos en nuestra vida diaria. Pueden parecer insignificantes, pero son perjudiciales para nuestra salud. Sin embargo, hay que señalar que existen dos tipos de estrés: agudo y crónico.

Los efectos del estrés son enormes. La razón es simple: cuando nuestro sistema nervioso se siente amenazado, el cerebro se estimula. Esto produce adrenalina, que activa simultáneamente las glándulas suprarrenales. Para hacer frente al estrés, las glándulas suprarrenales también producen las hormonas adrenalina y cortisol, que dañan muchos órganos. Por ello, puede provocar una preocupación y un miedo insoportables sobre las cosas cotidianas. Cuando esto ocurre, el cerebro no puede funcionar normalmente.

Además, los síntomas del estrés pueden afectar su salud incluso si no es consciente de ello. Algunas personas pueden pensar que la enfermedad es la causa de dolores de cabeza, trastornos frecuentes del sueño o disminución de la productividad. Sin embargo, el estrés también puede ser la causa. La investigación muestra que los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos y las emociones, así como el comportamiento. Reconocer los síntomas comunes del estrés puede ayudarle a afrontarlos. El estrés no controlado puede provocar una serie de problemas de salud, incluyendo hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Como cada persona percibe las situaciones estresantes de manera diferente y las pruebas de laboratorio rara vez son significativas, es importante evaluar la percepción del estrés mediante un método más eficaz. Se utilizan decenas de cuestionarios diferentes para intentar determinar la naturaleza de la situación estresante en la que se encuentra la persona. En general, el OASIS (escala de gravedad y discapacidad del trastorno de ansiedad generalizada) es una escala de autoevaluación de cinco puntos. Se utiliza para evaluar la gravedad y la discapacidad de un trastorno de ansiedad o de varios trastornos de ansiedad. Un estudio realizado en Estados Unidos se basó en este sistema de medición del estrés para evaluar el nivel de estrés en exmilitares. Las puntuaciones de los síntomas antes del tratamiento y el estado de aptitud para el servicio predecían los síntomas del TEPT a lo largo del tiempo.

Para cada temática del OASIS, se le pedirá que responda a una de las cinco respuestas que mejor describan su experiencia durante la semana pasada. Las respuestas están codificadas en una escala de 0 a 4, que juntas dan una puntuación de 0 a 20. En las instrucciones, se le invita a reflexionar sobre su experiencia de "ansiedad y miedo" durante la última semana. Así, debe elegir una de las cinco opciones de respuesta de 0 a 4 para cada ítem. Luego, se contabilizará su puntuación total. Una vez que tenga el resultado en mano, podrá encontrar la solución más adecuada al grado de su estrés.

Nerviosismo, tensión muscular, insomnio... El estrés crónico, como su nombre indica, tiene un efecto duradero en todo nuestro cuerpo. Según los síntomas, existen diferentes formas de manejar el estrés. Las más comunes son los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad, pero no están exentos de efectos secundarios. Entonces, ¿qué puede hacer para encontrar la paz mental si está crónicamente estresado? ¿A qué solución se debe recurrir ante tal grado de estrés?

A diferencia del estrés agudo, el estrés crónico es perjudicial. Cuando el nivel de cortisol está desequilibrado, comienza una fase de resistencia. El resultado es que la energía del cuerpo se sobreutiliza y el cuerpo se debilita. Aquí tienes algunos remedios naturales para combatir y aliviar el estrés crónico:

Los olores juegan un papel particular en el cuerpo humano. Más que cualquier otro sentido, está directamente relacionado con el cerebro. Basándose en el olfato, nuestro cerebro determina información importante sobre nuestro entorno y cómo debemos reaccionar. Por ejemplo, cuando sentimos miedo, nuestro olfato se activa para detectar amenazas.

Para romper este ciclo, los aromas agradables y reconfortantes pueden ayudar. Eliminar los olores relacionados con la amenaza y reemplazarlos por olores asociados con el confort, el placer y la seguridad puede reducir la ansiedad. Un estudio mostró una fuerte relación entre la inhalación de un aroma particular y la reducción de la ansiedad en algunos pacientes.

Si estás muy ansioso, beber infusiones calientes puede ayudarte de varias maneras. El ritual de sentarse y beber un té o un líquido caliente tiene un efecto calmante y curativo en el cuerpo. Este remedio casero contra la ansiedad funciona aún mejor si se añade que estudios muestran una correlación positiva entre el consumo de ciertos tipos de té y la reducción de la ansiedad. Además, algunos estudios han demostrado que las infusiones pueden reducir los sentimientos de ansiedad. Uno de ellos muestra que los tés de lavanda pueden reducir la ansiedad en personas mayores. Los estudios preliminares sobre los efectos a largo plazo de la manzanilla en el trastorno de ansiedad generalizada también son prometedores. ¡Imagina entonces la combinación de la manzanilla y el CBD en una misma infusión!

Se trata de una respiración profunda y lenta del abdomen que activa el diafragma. El ritmo y la intensidad de la respiración tienen un efecto directo en el estado mental y físico. La respiración suministra oxígeno al organismo. Muchos terapeutas y psicólogos recomiendan ejercicios de respiración para reducir la ansiedad y restablecer la calma. Una de las ventajas de la respiración profunda (respiración diafragmática) es que reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, en el organismo.

Además, esta técnica muy prometedora solo te tomará 3 minutos de tu tiempo. Para hacerlo, siéntate o ponte cómodo y endereza tu espalda. Tira de tus hombros hacia atrás y abre tu corazón. Luego, toma una respiración profunda mientras cuentas hasta cinco y aguanta la respiración, luego exhala lentamente. Puedes repetir este proceso 5 veces.

La cafeína es un estimulante, y la ansiedad es en gran parte un estado de sobreestimulación. El consumo de este elemento tiene un efecto sobre la ansiedad. De hecho, el café tiene muchas otras ventajas además de simplemente despertarle. ¡También puede despertar nuestros miedos! Cuando se consume en grandes cantidades, puede hacer que el estrés sea irritante y perturbar nuestro sueño. La privación del sueño puede provocar ansiedad, que a su vez puede conducir al insomnio. Lo que nos lleva a un círculo vicioso.

La meditación modifica la estructura del cerebro, lo que puede mejorar la salud física y mental. Se ha demostrado que esta práctica contribuye a reducir la ansiedad. Muchas personas reportan que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la ansiedad. Para practicarla, siéntese en posición de loto o con las piernas cruzadas en un lugar tranquilo para desestresarse y ver las cosas de una nueva manera. Luego, enderece la espalda —esto le ayudará a respirar— y cierre los ojos. Inspire y expire profundamente y libere el estrés que siente. Manténgase así durante unos minutos.

Una actividad física regular es uno de los remedios caseros más recomendados para el estrés crónico. Ayuda a liberar endorfinas, estimula la mente, aumenta la confianza en uno mismo y favorece las interacciones sociales. Aunque no es necesario hacer ejercicio todos los días, se recomienda hacerlo cinco días a la semana. Incluso un poco de ejercicio puede tener un efecto positivo sobre el estrés.

¡Lo mejor para el final! El CBD es una molécula derivada de la planta de cáñamo. Es uno de los cannabinoides más estudiados y conocidos del mercado. Dotado de numerosos beneficios, sería un aliado perfecto para reducir suficientemente el estrés, ya sea crónico o agudo. De hecho, estudios y tendencias recientes sugieren que el CBD podría ser una solución potencial para la ansiedad. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender para qué trastornos y en qué condiciones el CBD podría ser eficaz. Más información aquí !

El estrés es un elemento normal de la vida humana. Pero si ocurre con demasiada frecuencia, con demasiada intensidad o de manera desproporcionada, puede convertirse en un problema grave. Un nivel alto de ansiedad puede advertir de un peligro potencial y aumentar el tiempo de reacción. Cuando se convierte en un fenómeno cotidiano, nuestro cuerpo debe defenderse constantemente. Así, medir su grado de estrés gracias a la escala OASIS es más práctico y fácil. Gracias al resultado obtenido, puede encontrar la solución adecuada a su nivel. ¡En caso de dificultad, consulte a un profesional!