¡El Año Nuevo ha comenzado! Aprovechémoslo al máximo para empezar con buen pie e intentar cumplir nuestros buenos propósitos.
Si una de ellas es volver a hacer deporte, este artículo te dará todos los consejos que necesitas para conseguirlo.
Desde la motivación hasta el equipamiento, pasando por los pasos que hay que dar para volver a hacer deporte, ¡te lo contamos todo!
Establecer objetivos alcanzables para volver a hacer deporte
Lo primero que hay que hacer es fijarse objetivos alcanzables para poder alcanzarlos y mantener la motivación. Si pones el listón demasiado alto, corres el riesgo de perder la motivación o, peor aún, de lesionarte. Por eso es importante que pienses por qué quieres volver a hacer deporte, cuáles crees que son los objetivos alcanzables y cuánto tiempo quieres dedicar a esta actividad.
Te recomendamos que empieces con objetivos sencillos y luego los vayas aumentando gradualmente, en función de cómo te sientas. De esta forma, yendo de menos a más, te mantendrás motivado y podrás adaptar tu nueva rutina deportiva sin sentirte culpable.
Encuentra un deporte o una actividad deportiva que te guste
¿Qué mejor manera de motivarse que practicar un deporte que le guste? ¿Prefieres las actividades al aire libre o las clases en interior? ¿Un deporte de equipo o prefieres ir por libre?
Todos estos criterios son importantes. Por supuesto, puedes alternar distintos deportes para romper la rutina y huir del aburrimiento. Y no te olvides de las estaciones. Sí, nadar es estupendo en verano, pero las temperaturas invernales pueden acabar rápidamente con tu motivación.
Si eres más de gimnasio, echa un vistazo a los gimnasios que tienes cerca de casa o del trabajo para ver en cuál te sientes más cómodo. Además, la mayoría de los centros deportivos ofrecen sesiones gratuitas para que puedas probarlos antes de comprometerte.
Contar con el equipo adecuado
Otro punto muy importante: equípate bien. Un calzado, una ropa o un equipo inadecuados pueden tener rápidamente consecuencias desastrosas para tu salud y/o tu motivación. El punto más importante suele referirse al calzado. Necesitan una buena sujeción y amortiguación. Para otros deportes, son los propios accesorios o la ropa los que resultan cruciales. Imagínate jugar al tenis con una raqueta mal encordada, practicar paddle surf con un remo partido o esquiar con unos vaqueros. Así que antes de volver a practicar deporte, echa un vistazo a todo tu equipo y, si es necesario, no dudes en pedir consejo a los profesionales.
Encontrar la motivación
¿Qué mejor manera de no desanimarse que motivarse con los demás? Planificando sesiones deportivas con amigos o con un entrenador deportivo, te asegurarás de no quedarte nunca sin motivación. Es mucho más fácil mantener la motivación si estás acompañado y otras personas cuentan contigo.
También hay apps o relojes conectados para registrar tu rendimiento, ver todos tus progresos e incluso competir con otras personas conectadas.
Calentamiento antes de cada sesión deportiva
La regla número uno, sobre todo cuando se retoma el deporte, es calentar. Todo buen deportista sabe que hay que preparar los músculos antes de cada sesión deportiva. Al hacerlo, puedes evitar agujetas y dolores musculares importantes.
De hecho, los profesionales recomiendan tomarse al menos de 10 a 15 minutos antes de empezar para calentar los músculos, estirarlos y flexibilizarlos. Este paso es crucial y debe formar parte integrante de tu sesión deportiva. También te ayudará a evitar lesiones, ya que ejerce una presión directa sobre los músculos, que aún están fríos.
Finalizar las sesiones deportivas con estiramientos
Al igual que toda sesión deportiva debe comenzar con un calentamiento, toda actividad deportiva debe terminar con una serie de estiramientos. De este modo, los músculos que se han contraído y tensado durante el ejercicio se estirarán y recuperarán su flexibilidad. Pero ten cuidado de no excederte. Es mejor realizar una sesión de estiramientos adecuada unos días después del esfuerzo físico, para dar tiempo a que los músculos y las articulaciones se recuperen.
Para recuperarse después de hacer deporte, opta por el CBD
Durante la actividad física, nuestro sistema muscular y articular se ve sometido a una gran tensión y puede llegar a doler. Los profesionales recomiendan escucharse a uno mismo y no insistir si se siente dolor.
Una vez que has descansado, tu cuerpo necesita recuperarse. Por eso los entrenadores deportivos desaconsejan trabajar el mismo grupo muscular 2 días seguidos: el descanso es esencial para la recuperación.
¿El secreto para ayudar a tu cuerpo después de una intensa sesión deportiva? EL CBD.
El cannabidiol o CBD es una molécula derivada de la planta del cáñamo. Natural, tiene propiedades muy apreciadas por los entusiastas del deporte. En particular, el CBD ayuda a la recuperación deportiva reduciendo la inflamación y calmando los dolores musculares y articulares. Muchos deportistas ya lo han incorporado a su rutina de bienestar. En forma de aceite sublingual, en masaje con aceites o bálsamos de CBD, o en infusión, ¡tú eliges!
¡Eso es todo! ¡Ahora sólo tienes que vestirte y cumplir todos tus objetivos deportivos!
Con el CBD como aliado, ¡no hay duda de que podrás volver a hacer deporte con éxito!
