¿Tú también temes el fin de semana? Todos los domingos es igual: el fin de semana se acaba y la idea de volver al trabajo al día siguiente es deprimente. Apatía, depresión, ansiedad, irritabilidad... Se estima que el 50% de las personas se ven afectadas por la tristeza del domingo. No es ningún secreto que el final del fin de semana puede ser un momento difícil. Si el fin de semana se asocia con el placer, el domingo por la noche marca el comienzo de una nueva semana. Puede arruinar tu fin de semana, pero es inevitable. ¿Qué hacer para divertirnos en este día? He aquí cómo superarlo con buen humor.
Tristeza dominical: ¿qué es?
La tristeza del domingo o también conocida como “sunday blues” no es una enfermedad y siempre se puede superar. Esto es lo que dice el psiquiatra Florian Ferreri, autor de "Superar la tristeza del domingo por la noche". Más bien, es un malestar difícil de identificar porque es vago e irracional.
De hecho, este sentimiento de tristeza dominical describe el estrés y la ansiedad que sentimos los domingos cuando miramos la semana que viene y pensamos en la semana pasada. Los estudios han demostrado que el domingo es el día más triste de la semana. La ansiedad dominical es en realidad la forma que tiene nuestro cuerpo de detectar una amenaza. (Fuente: El Atlántico).
La gente experimenta este sentimiento por diversas razones. Quizás sientas que tu fin de semana no es lo suficientemente largo. Tal vez tengas miedo de la presentación o tal vez simplemente no estés listo para volver al trabajo. Cualquiera que sea la causa de tu ansiedad dominical, es muy real y muy incómoda. Asimismo, se puede asociar con algunas de estas emociones:
- Dolor de cabeza
- Ansiedad
- Dolor de estómago
- transpiración
- palpitaciones
- Temblor
- Insomnio
Dado que es un sentimiento perfectamente evitable, ¿por qué no dejar de lado ese malestar dominical y tomar coraje con ambas manos?
¿Qué hacer para superar la tristeza del domingo?
¿Quieres aprovechar al máximo la semana que tienes por delante y superar la tristeza del domingo? Hay muchas formas de combatir los sustos del domingo, pero estas son las mejores:
Tenga una rutina de domingo por la noche
El humor sombrío del domingo casi siempre se ve superado por las preocupaciones sobre la semana que viene, principalmente debido a los arrepentimientos del fin de semana pasado. Por eso es importante aprovechar este parón para desconectar del trabajo y de los problemas. El fin de semana es un momento para dejar de trabajar en correos electrónicos del trabajo o documentos importantes. ¡Haz del domingo tu momento más destacado, sea lo que sea! Ya sea caminar, ducharse o preparar una cena saludable, haga algo que disfrute. ¡Así que elige una actividad relajante o simplemente disfruta de un tiempo libre para relajarte!
Haz del domingo un día de mantenimiento
¿Ropa sucia, basura en el asiento del pasajero de tu auto? Limpia para evitar el estrés del lunes y aprovecha el domingo para prepararte. Mantenga limpios y ordenados sus espacios de vida, trabajo y ocio. Esto le ayudará a relajarse y evitará que agregue constantemente cosas nuevas a su lista de tareas pendientes.
Haz que tu lunes sea emocionante
No temas el lunes por la mañana. Mucha gente lo considera el peor día de la semana. Pero hay una manera de mejorar tu estado de ánimo al inicio de la semana. Para hacer esto, intente planificar algo divertido. Anticiparse a la semana que viene le ayudará a controlarse sin sentirse abrumado.
Si quieres evitar el estrés del domingo, haz una lista de tus tareas semanales antes de salir del trabajo el viernes. Actualizando tu calendario, cerrando archivos, ordenando tu escritorio y posponiendo tareas desagradables hasta el lunes por la mañana, podrás trabajar con más tranquilidad. Te sentirás más tranquilo el domingo por la noche si tus pensamientos no están preprogramados. Finalmente, cree algo que espere con ansias cuando se despierte por la mañana para no despertarse con prisa.
Respeta tu horario de sueño
El hábito es la clave para dormir bien por la noche. Muchas veces pensamos que el fin de semana es una oportunidad para saltarnos el sueño. Pero, en última instancia, acostarse y levantarse más tarde que el resto de la semana acaba afectando a nuestro cuerpo.
Por tanto, intenta mantener el mismo horario de sueño durante toda la semana y evita la falta de sueño el lunes por la mañana. Por supuesto, si estás de fiesta hasta la mañana, puedes compensarlo con actividades relajantes el domingo por la noche. Mantenerse alejado de las pantallas y meditar puede reducir la ansiedad, lo que puede ayudarle a dormir bien, leer un libro o escuchar un podcast.
Relájate mientras tomas CBD
¿Sabías que el CBD sería una excelente manera de superar la tristeza del domingo? Esta molécula, derivada del cáñamo, hace que muchos científicos hablen de sus virtudes beneficiosas para el bienestar general. Asimismo, numerosos estudios han confirmado su potencial contra la depresión (ver el estudio aquí).
De hecho, el CBD o cannabidiol tendría propiedades calmantes y antiinflamatorias, y sería un ingrediente muy buscado para combatir la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño. Aunque no existe una cura milagrosa para la depresión, el CBD puede ayudar a reducir los síntomas.
Pero cómo ?
- Aumentar la energía
La falta de energía es uno de los síntomas más obvios de un estado de ánimo bajo. Por tanto, el CBD contribuiría a una sensación de calma y bienestar. Asimismo, podría ayudar a los pacientes a recuperar el buen humor y la alegría de vivir. Sin embargo, también tendría un efecto significativo sobre la concentración y la motivación.
- Luchar contra el insomnio
Si tomas unas gotas deaceite de cbd o té flores de cbd Unas horas antes de acostarte, te dormirás más fácilmente y la calidad de tu sueño mejorará. Conocido por tener un efecto positivo sobre el insomnio, equilibra los desequilibrios hormonales regulando la producción de melatonina.
- ayuda para relajarse
Además, gracias a sus efectos sobre la serotonina y la dopamina, reduciría significativamente la ansiedad y el estrés, que son los principales síntomas de la depresión. Si los días parecen demasiado largos y las noches demasiado cortas, unas gotas de aceite de CBD debajo de la lengua podrían ayudarle a sentirse fresco y relajado.
Notas: El CBD no es una droga ni un medicamento. No tiene efectos secundarios, no es adictivo y no hay riesgo de sobredosis. Sin embargo, comience siempre con una dosis baja y auméntela gradualmente.
Lea también: Los 6 factores que influyen en la dosis de CBD.
A largo plazo, esto tendría un efecto significativo en las personas que sufren de depresión, ya que se sienten menos cansadas, más equilibradas y con más energía. Después de todo, se dice que el CBD mejora el bienestar diario y ayuda a las personas que sufren de depresión a recuperarse.
Conclusión
Aunque el fin de semana se asocia con la relajación, el domingo puede verse como una bajada de moral antes de empezar de nuevo la semana. Pero podemos solucionarlo rápidamente. Con todos estos consejos podrás vencer la tristeza del domingo.
Además, la principal causa de la tristeza del domingo eres tú. Permitirse sentirse mejor puede ser de gran ayuda el domingo. En lugar de dejar que los pensamientos negativos arruinen su fin de semana, concéntrese en ideas y actividades positivas para que la última noche de la semana sea más placentera.
