¿También temes el fin de semana? Todos los domingos son iguales: el fin de semana ha terminado y la idea de volver al trabajo al día siguiente es deprimente. Apatía, depresión, ansiedad, irritabilidad... Se estima que el 50 % de las personas sufren la tristeza dominical. No es un secreto para nadie que el fin de semana puede ser un período difícil. Si el fin de semana está asociado con el placer, el domingo por la noche marca el comienzo de una nueva semana que inicia. Esto puede arruinar tu fin de semana, pero es inevitable. ¿Qué hacer para estar animado ese día? Aquí te mostramos cómo superarlo con buen humor.
La depresión del domingo: ¿qué es?
La depresión del domingo, también conocida como "tristeza del domingo", no es una enfermedad y siempre se puede superar. Así lo afirma el psiquiatra Florian Ferreri, autor de "Vencer la tristeza del domingo por la noche". Más bien, es un malestar difícil de identificar, porque es vago e irracional.
De hecho, este sentimiento de tristeza dominical describe el estrés y la ansiedad que sentimos el domingo cuando miramos la semana que viene y pensamos en la semana pasada. Los estudios han demostrado que el domingo es el día más triste de la semana. La ansiedad dominical es en realidad la forma en que nuestro cuerpo detecta una amenaza. (Fuente: The Atlantic).
Las personas sienten esta sensación por diversas razones. Tal vez sientas que tu fin de semana no es lo suficientemente largo. Tal vez temes la presentación, o simplemente no estás listo para volver al trabajo. Sea cual sea la causa de tu ansiedad dominical, es muy real y muy incómoda. Asimismo, puede estar asociada con algunas de estas emociones:
- Dolores de cabeza
- Ansiedad
- Dolores de estómago
- Sudoración
- Palpitaciones
- Temblor
- Insomnio
Dado que es un sentimiento perfectamente evitable, ¿por qué no dejar de lado ese malestar del domingo y armarse de valor?
¿Qué hacer para superar la depresión del domingo?
¿Quieres aprovechar al máximo la semana que viene y vencer la tristeza del domingo? Hay muchas formas de combatir el miedo dominical, pero aquí están las mejores:
Ten una rutina para el domingo por la noche
El mal humor del domingo casi siempre es superado por las preocupaciones sobre la semana que viene, principalmente debido a los arrepentimientos del fin de semana pasado. Por eso es importante aprovechar esta pausa para desconectarse del trabajo y de los problemas. El fin de semana es la ocasión para dejar de trabajar en correos electrónicos profesionales o documentos importantes. ¡Haz del domingo tu momento especial, sea cual sea! Ya sea un paseo, una ducha o preparar una cena saludable, haz algo que te guste. ¡Elige una actividad relajante o simplemente disfruta de un poco de tiempo libre para relajarte!
Haga del domingo un día de mantenimiento
Ropa desordenada, basura en el asiento del pasajero de su coche? Limpie para evitar el estrés del lunes y aproveche el domingo para prepararse. Mantenga sus espacios de vida, trabajo y ocio limpios y ordenados. Esto le ayudará a relajarse y evitará que añada constantemente cosas nuevas a su lista de tareas.
Haga que su lunes sea emocionante
No tema al lunes por la mañana. Muchas personas lo consideran el peor día de la semana. Pero existe una manera de mejorar el ánimo al inicio de la semana. Para ello, intente planificar algo divertido. Anticipar la semana que viene le ayudará a controlarse sin dejarse sobrepasar.
Si quiere evitar el estrés del domingo, haga la lista de sus tareas semanales antes de salir del trabajo el viernes. Al actualizar su calendario, cerrar expedientes, ordenar su escritorio y posponer las tareas desagradables para el lunes por la mañana, podrá trabajar con más tranquilidad. Se sentirá más calmado el domingo por la noche si sus pensamientos no están preprogramados. Finalmente, cree algo que esperar con ilusión al despertar para no levantarse con prisas.
Respete su ritmo de sueño
El hábito es la clave para una buena noche de sueño. A menudo pensamos que el fin de semana es la oportunidad para saltarse el sueño. Pero al final, acostarse y levantarse más tarde que el resto de la semana termina por perturbar nuestro cuerpo.
Por lo tanto, intente mantener el mismo ritmo de sueño durante toda la semana y evite la falta de sueño el lunes por la mañana. Por supuesto, si usted festeja hasta la madrugada, puede compensar con actividades relajantes el domingo por la noche. Alejarse de las pantallas y meditar puede reducir la ansiedad, lo que puede ayudarle a dormir bien, leer un libro o escuchar un podcast.
Relájese tomando CBD
¿Sabía que el CBD podría ser un excelente medio para superar la depresión del domingo? Esta molécula, derivada del cáñamo, ha generado debate entre muchos científicos sobre sus virtudes beneficiosas para el bienestar en general. Asimismo, numerosos estudios han confirmado su potencial contra la depresión (ver aquí el estudio).
De hecho, el CBD o cannabidiol tendría propiedades calmantes y antiinflamatorias, y sería un ingrediente muy buscado para combatir la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño. Aunque no existe una cura milagrosa para la depresión, el CBD podría ayudar a reducir los síntomas.
¿Pero cómo?
- Aumentar la energía
La falta de energía es uno de los síntomas más evidentes de un mal humor. Por lo tanto, el CBD contribuiría a una sensación de calma y bienestar. Asimismo, podría ayudar a los pacientes a recuperar su buen humor y alegría de vivir. Además, tendría un efecto significativo en la concentración y la motivación.
- Combatir el insomnio
Si tomas unas gotas de aceite de CBD o de té de flores de CBD unas horas antes de acostarte, te dormirás más fácilmente y la calidad de tu sueño mejoraría. Conocido por tener un efecto positivo sobre el insomnio, equilibraría los desequilibrios hormonales regulando la producción de melatonina.
- Ayudar a relajarse
Además, gracias a sus efectos sobre la serotonina y la dopamina, reduciría considerablemente la ansiedad y el estrés, que son los principales síntomas de la depresión. Si los días te parecen demasiado largos y las noches demasiado cortas, unas gotas de aceite de CBD bajo la lengua podrían ayudarte a sentirte fresco y relajado.
Notas: El CBD no es ni una droga ni un medicamento. No tiene efectos secundarios, no crea dependencia ni riesgo de sobredosis. Sin embargo, siempre comienza con una dosis baja y aumenta progresivamente.
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A largo plazo, esto tendría un efecto significativo en las personas que sufren depresión, ya que se sienten menos cansadas, más equilibradas y con más energía. Después de todo, el CBD mejoraría el bienestar diario y ayudaría a las personas con depresión a recuperarse.
Conclusión
Aunque el fin de semana se asocia con la relajación, el domingo puede ser visto como una bajada de ánimo antes de retomar la semana. Pero se puede remediar rápidamente. Con todos estos consejos, puedes vencer la tristeza del domingo.
Además, la mayor causa de la depresión dominical eres tú. Permitirte sentirte mejor puede hacer mucho por el domingo. En lugar de dejar que los pensamientos negativos arruinen tu fin de semana, concéntrate en ideas y actividades positivas para hacer que la última noche de la semana sea más agradable.
