¿Cómo escapar del estrés de las vacaciones de fin de año?

Si bien los niños esperan con ansias la Navidad, para muchas personas la temporada navideña trae consigo ansiedad y estrés. Si a la mayoría de nosotros nos encanta esta época, diferentes estudios muestran que alrededor del 30% de los franceses no les gusta la Navidad. La razón ? Miedo al conflicto familiar, la soledad, comer en exceso o el estrés organizacional.

Hoy en día, la idea de celebrar fin de año es sinónimo de felicidad y compartir está tan anclada en nuestro subconsciente que es difícil escapar de ella. Pero el hiperconsumo que rodea a este período hace que en ocasiones pierda todo su significado.

El miedo a determinadas preguntas, juicios, comentarios, el descubrimiento de determinados patrones familiares tóxicos, sentirse diferente, aislado… son elementos a tener en cuenta y que pueden estropear las celebraciones de fin de año.

Adornos, comidas familiares y regalos... En apenas un mes, la magia de la Navidad estará a todo trapo con la Nochevieja el 24 de diciembre. Si bien en esta ocasión generalmente reina el buen humor y la convivencia, algunas personas no disfrutan mucho de esta reunión familiar.

Según una encuesta de Appinio , el 8% de los franceses afirma que “no les gusta mucho” la Navidad. Además, ¡incluso el 1% “odia” este período! El estrés, el consumo excesivo de alcohol y la decepción pueden arruinar la temporada navideña. 

Es difícil imaginar la Navidad sin regalos. Lo que más temen los encuestados es el estrés asociado a la búsqueda de regalos. El 42% cada año teme este momento.

Un paso que resulta aún más desalentador cuando sabemos que uno de cada dos franceses (51%) ya ha recibido un regalo que no le gustó. Para no decepcionar a sus seres queridos, evite la ropa y los zapatos, que el 19% de los hombres cita como el peor regalo que han recibido, pero también los objetos decorativos, citados por el 18% de las mujeres.

Entre los decepcionados, la gran mayoría (68%) todavía conserva el regalo, incluso si no les gusta y probablemente nunca lo usarán. Sólo el 15% lo revende y el 11% se lo regala a otra persona. Estas cifras apuntan a un aspecto particularmente perjudicial de este período de vacaciones de fin de año: el consumo excesivo. Los franceses lo saben muy bien. El 35% cita este problema como el segundo aspecto más repugnante.

El consumo excesivo también se aplica a la comida, ya que comer en exceso ocupa el tercer lugar en la lista de aspectos desagradables de la Navidad.

Desafortunadamente, el estrés no se limita a los regalos. Si bien la Navidad se celebra tradicionalmente en familia, el 21% de los franceses teme los compromisos y eventos familiares.

Regalos, adornos, comidas… Para algunos, la Navidad implica mucha organización, lo que puede provocar mucha ansiedad.

Las mujeres suelen estar al frente de estas grandes reuniones familiares. En el 60% de los casos son las mujeres las que preparan la comida de Nochevieja. Esta brecha se amplía con la edad: más de dos mujeres de cada tres (70%) pero menos de un hombre de cada dos (46%) mayores de 35 años dicen cocinar en esta ocasión. Y entre las personas de todas las edades que no cocinan ellas mismas, el 38% cita a su madre como cocinera. Sólo el 7% cita a su padre.

En la mesa, pocas familias pueden prescindir del champán o del vino. Sólo el 22% de los franceses no beben alcohol en absoluto en Navidad.

El aspecto social del alcohol parece ser la principal razón por la que los franceses lo consumen. El 44% dice que le gusta beber con su familia. Este efecto de grupo, sin embargo, puede convertirse en presión para algunos: el 17% de los franceses beben porque todos los demás invitados también beben.

Según ellos, el alcohol ayuda especialmente a los franceses a pasar unas mejores vacaciones. El 33% cita el alcohol como un mejorador del estado de ánimo y el 31% cree que emborracharse en Navidad les hace sentir mejor. Esto mejora su estado de ánimo incluso cuando están de mal humor.

Por último, sólo el 27% de los franceses dicen beber alcohol en Navidad porque les gusta su sabor.

Obviamente, esto a veces se amortiza al día siguiente. Si más de uno de cada dos franceses (63%) bebe alcohol sin superar el umbral de embriaguez el día de Navidad, el 13% está al menos un poco borracho en esta ocasión. Cuidado con la resaca...

Es bien sabido que el invierno afecta nuestro comportamiento y estado de ánimo. Los días son cada vez más cortos, las heladas son cada vez más agobiantes, el ambiente es lúgubre. Muchos estudios muestran cuán dependiente es el cuerpo de la luz y cuán beneficiosa es para la mente. Dado que la luz regula nuestro reloj interno, es normal que estos cambios climáticos afecten a nuestro estado de ánimo.

En efecto, la falta de luz solar, pero también de ejercicio físico, contribuye a la fatiga, provocando a veces pérdida de ganas y problemas de sueño. Y todo funciona como un círculo vicioso: cuanto más inactivos somos, más “vagos” nos volvemos. Además, el sol nos aporta 2/3 de nuestras necesidades de vitamina D (necesaria para la absorción de calcio y fósforo).

Las fiestas de fin de año riman tradicionalmente con placer y relax, asociándose a la alegría de las fiestas y del resto de días festivos. Sin embargo, con demasiada frecuencia se asocian con un período de mayor estrés... Para ayudarle, aquí tiene algunos consejos.

Lo primero que debe hacer es hacer una lista de todas las cosas que hay que hacer. Esto no sólo le ayudará a realizar un seguimiento de lo que debe hacerse, sino que también garantizará que no se olvide nada.

Al hacer una lista, comience con las cosas más importantes (en términos de tiempo o dinero) y avance hacia abajo. De esta manera, si surge algo que no requiere atención inmediata, no alterará demasiado tu agenda.

Tan pronto como termine de hacer la lista y de volver a verificarla, revise cada elemento uno por uno. Marca cada tarea como completada cuando haya sido confirmada por otro familiar o amigo.

¿Conoces esa sensación cuando estás en el centro comercial y de repente todas las decoraciones navideñas, las luces brillantes y la música te golpean como una tonelada de ladrillos? Tu corazón se acelera, tus manos sudan y de repente sientes que no puedes respirar.

Esto es lo que le sucede a la mayoría de las personas que compran durante las vacaciones. En su lugar, puede comprar en línea desde la comodidad de su hogar. Y las ventajas son numerosas:

• Podrás comprar a tu propio ritmo, sin presiones ni aglomeraciones.
• Ya no tendrás que esperar en largas colas.

• Internet ofrece muchas más opciones que las tiendas, lo que significa más opciones para todos.

  
  

Para que las celebraciones sean exitosas, es mejor organizarse para evitar estrés de última hora, ya sea para las comidas o los regalos. Infórmate con antelación qué les gustaría comer a tus seres queridos para que puedas llegar a tiempo a hacer sus compras. Comenzar sus compras navideñas temprano le permitirá encontrar o pedir lo que necesita, y sus regalos estarán orgullosos bajo el árbol de Navidad los días 24 y 25 de diciembre.

Las vacaciones deben asociarse con buen humor, no con estrés y peleas. Dígase a sí mismo que no está solo a la hora de comer y que cualquiera puede participar. También haz la mayor preparación posible con anticipación para disfrutar de tu gran día.

No te propongas metas inalcanzables. Si no sale como lo imaginaba, es posible que se sienta decepcionado. Deja que las cosas sucedan y no tengas demasiadas expectativas, con esto en mente tendrás una buena Nochevieja o una transición tranquila al Año Nuevo.

A pesar de las prisas navideñas, no olvides encontrar tiempo para ti. Media hora de lectura en la cama, un buen baño con mascarilla facial, un poco de ejercicio para estirar las piernas, e incluso una película navideña con chocolate caliente… En definitiva: ¡date un capricho!

El estrés actúa sobre nuestros nervios. Algunas situaciones nos agobian tanto que sólo queda una cosa por hacer: comer, comer y volver a comer. La dieta del estrés, sin embargo, es muy diferente a la que emprende la mayoría de las personas en estos momentos. De hecho, muchos recurren al chocolate, otros prefieren la pizza y otros disfrutan de una copa de vino. Pero normalmente, cuando te encuentras en una situación estresante, debes recurrir a otros alimentos.

El chocolate es sin duda el agente antiestrés más conocido, sobre todo por su contenido relativamente alto en magnesio. Sin embargo, sólo el chocolate negro con un alto contenido en cacao ayuda a combatir el estrés. Contiene triptófano. Es una sustancia implicada en la producción de serotonina en nuestro organismo. Ayuda en la producción de hormonas de la felicidad, por así decirlo. Además, el chocolate negro contiene menos azúcar que el chocolate con leche.

La miel, en particular la miel de tilo, gracias a los oligoelementos que contiene (potasio, calcio, manganeso), que ayudan a combatir el estrés, tiene el poder de calmar todo el sistema nervioso. La miel se recomienda especialmente por su efecto sobre la ansiedad.

Los frutos secos son el snack antiestrés óptimo. Al mezclar diferentes frutos secos, le proporcionas a tu cuerpo la cantidad suficiente de potasio que necesita. El potasio ayuda a mantener la presión arterial estable. Por lo tanto, tendrá un ritmo cardíaco regular, incluso en situaciones estresantes. Si te gusta picar frutos secos, asegúrate de que sean naturales, no tostados en aceite ni salados.

Muchos científicos creen que el CBD o el cannabidiol podrían tener propiedades beneficiosas para gestionar mejor el estrés. Esta molécula no psicoactiva presente en el cannabis ayuda a reducir los efectos nocivos de la ansiedad sobre el estado de ánimo y el cuerpo (dolor en el pecho, nudos en el estómago, urticaria, etc.). Mejor que una pelota antiestrés, este cannabinoide ayuda a las personas que sufren de ansiedad a mejorar su bienestar y calidad de vida.

Al consumir CBD , las personas que sufren estrés social se sentirían mejor, así como aquellas que experimentan un cambio crónico en el estado de ánimo general. Se reduciría así la aparición de ataques de ansiedad.

Se recomienda comenzar gradualmente con la medicina herbaria con CBD: comience con una dosis baja (unas pocas gotas/día) y luego aumente muy gradualmente. No existe una dosis máxima que no deba superarse. 

¡Con todos estos consejos esperamos que tus celebraciones de fin de año sean menos estresantes!