Dormir bien es esencial si quiere mantenerse en forma y afrontar un gran día con buen pie. Aquí tienes algunos consejos sencillos y eficaces para dormir bien.
1/ Evitar el café y el té por la noche
A menudo se dice que la teína y la cafeína son potentes estimulantes. Lo que hay que saber es que las dos moléculas son en realidad el mismo compuesto. Sin embargo, debido a su interacción con las otras moléculas, el café es un estimulante inmediato, mientras que el té tiene efectos estimulantes más moderados pero más duraderos.
Por tanto, ambos son especialmente desaconsejables por la noche, para evitar alteraciones del sueño.
2/ No hagas deporte por la noche
La actividad física regular es recomendable para mantener nuestro cuerpo en buen estado de salud. El deporte tiene un efecto excitante en nuestro organismo. La secreción de ciertas hormonas como la adrenalina estimulará todo nuestro metabolismo. Así que hacer deporte por la noche no es necesariamente una buena idea si no quieres perturbar tu sueño.
Sin embargo, es perfectamente posible practicar una actividad deportiva por la noche, siempre que lo hagas al menos 3 horas antes de acostarte. Esto dará tiempo a tus hormonas para regularse y a tu cuerpo para prepararse para la fase de sueño.
3/ Cena ligera
¿Has notado alguna vez que duermes peor después de una comida copiosa? Es normal: una comida copiosa y grasa tiende a ser difícil de digerir y, por tanto, interrumpe el sueño. Para dormir bien, opta por comidas ligeras y evita la carne por la noche, más difícil de digerir.
Sin embargo, si has tenido una comida copiosa, puedes tomar una tisana que te ayude a hacer mejor la digestión y te prepare para un sueño reparador.
4/ No te bañes con agua demasiado caliente
Cuando nuestro cuerpo entra en modo nocturno y se prepara para dormir, baja gradualmente su temperatura. Si te das un baño caliente, tu temperatura corporal aumentará, retrasando el proceso de conciliar el sueño. Por eso es mejor darse un baño tibio que caliente antes de acostarse.
5/ Reducir el tiempo de pantalla al menos una hora y media antes de acostarse
Nuestras pantallas emiten luz azul, que estimula la retina y envía un mensaje de alerta a nuestro cerebro. Normalmente, lo mejor es dejar de ver la televisión, el teléfono y las pantallas de ordenador al menos una hora y media antes de acostarse. Esto permite al cerebro ponerse en modo "noche" y comenzar el proceso de conciliar el sueño. Al mirar el teléfono justo antes de irse a dormir, el cerebro recibe un mensaje que le indica que debe permanecer despierto. Por lo tanto, la luz azul hace que el sueño sea más largo que si, por ejemplo, se lee un libro antes de acostarse.
6/ No sobrecalentar la habitación
Para dormir lo mejor posible, los especialistas recomiendan no superar una temperatura de 18 grados en el dormitorio. Esta temperatura ayuda a regular el calor corporal. En cambio, un dormitorio sobrecalentado hará que te despiertes con frecuencia, mejorará la circulación sanguínea y hará que el aire de la habitación sea demasiado seco. También debe recordar reoxigenar su dormitorio ventilándolo a fondo todas las mañanas, durante al menos 5 minutos. Esto renueva el aire y garantiza un aporte óptimo de oxígeno para un sueño reparador.
7/ Respeta tu reloj biológico
No nos cansaremos de repetirlo, pero es importante que te escuches a ti mismo y a tu cuerpo. Si sientes que te cansas, es porque tu cuerpo necesita descansar. Presta atención a tu reloj interno para respetar tu propio ciclo de sueño. Así conciliarás mejor el sueño y dormirás bien.
8/ Mantener un ritmo de sueño regular
Cada uno tiene su propio ritmo de sueño. Podemos pensar que es una buena idea levantarnos más tarde el fin de semana, pero en realidad eso altera nuestro reloj biológico. Por eso, los especialistas recomiendan mantener más o menos el mismo ritmo todos los días para dormir mejor, incluso los fines de semana.
9/ Evita beber demasiado antes de acostarte
Esta vez, ¡es el sentido común! Si bebes mucho, es muy probable que te despiertes con ganas de beber. Si te levantas, enciendes la luz y miras el móvil, puedes estar seguro de que te costará volver a dormirte. Así que evita beber demasiado una hora antes de acostarte para no tener que levantarte.
10/ Para los trastornos del sueño, opta por el aceite de CBN
¿Ha seguido todos nuestros consejos y sigue sin poder dormir? Entonces todavía hay una solución natural para ayudarle a dormir bien: el aceite de CBN High Society .
El CBN, o cannabinol, es una molécula poco conocida derivada de la planta del cáñamo. El CBN es una verdadera ventaja para las personas que tienen problemas para dormir. Acelera el proceso de conciliación del sueño y garantiza un sueño más profundo y de mejor calidad.
Basta con poner unas gotas bajo la lengua antes de acostarse y dejar que el CBN le arrulle en los brazos de Morfeo.
