Melatonina, CBD y todos esos suplementos naturales que ayudan a dormir

El sueño es vital para la salud. Los expertos recomiendan dormir de 7 a 9 horas cada noche, según la edad y las necesidades de cada persona. 

El sueño tiene beneficios extraordinarios que muchos de nosotros subestimamos. Entre otras cosas, mantiene el cerebro y el sistema digestivo saludables, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y estimula el sistema inmunológico. 

¿Está buscando suplementos naturales para el sueño? Además de las medidas de higiene de vida o los productos a base de melatonina, ahora existe un número creciente de soluciones en forma de complementos alimenticios o productos farmacéuticos que contienen extractos de plantas y que pueden ayudarle a recuperar un sueño reparador. 

Los suplementos y medicamentos a base de plantas, disponibles en forma de infusiones, pastillas, gotas o aceites esenciales, pueden ayudarle a reducir el tiempo necesario para quedarse dormido o a manejar sus despertares nocturnos. Estas sustancias naturales tienen menos efectos secundarios y no causan dependencia o adicción, a diferencia de algunos somníferos que solo están disponibles con receta médica. Si se usan correctamente, podrían ayudarle a aliviar sus insomnios para asegurarle un sueño reparador.

La melatonina es probablemente el mejor somnífero natural porque es esencial para el sueño. Es una hormona sintetizada naturalmente por el organismo y diseñada para regular el ritmo circadiano, que aumenta principalmente durante la noche. Esto es lo que se llama “la hormona del sueño”. Es completamente natural pensar que una suplementación con hormonas del sueño puede mejorar los trastornos del sueño, y esto ha sido demostrado en numerosos estudios. 

Favorece el sueño y proporciona un descanso reparador. Gracias a esta hormona, se puede restablecer un ciclo de sueño normal y beneficioso. La melatonina está presente en alrededor de cien plantas, incluyendo la manzanilla y la hierba de San Juan. También está disponible en forma de complementos alimenticios. Gracias a la melatonina, finalmente podrá disfrutar de los beneficios del sueño de manera segura. 

La valeriana, o hierba de San Jorge, es una planta eficaz para inducir el sueño. Se usa ampliamente para inducir el sueño y mejorar la calidad del mismo. Esta planta calmante y relajante permite combatir eficazmente el insomnio y la ansiedad sin efectos secundarios. El extracto de valeriana obtiene su actividad sedante de su unión a los receptores GABA. Los efectos de la valeriana sobre el sueño también han sido reconocidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Agencia Europea de Medicamentos (EMA). 

Quizás también sea el medicamento más prometedor para combatir el insomnio en personas con trastorno bipolar. El trastorno bipolar es una psicopatología caracterizada por una serie de fases depresivas severas y fases maníacas acompañadas de una excitación intensa. Durante la fase de excitación, los pacientes presentan una energía elevada y un insomnio que puede durar varios días. La valeriana puede realmente añadir valor al tratamiento de estos pacientes y favorecer el sueño. 

La valeriana es más eficaz en forma de cápsulas, ya que las infusiones generalmente no están lo suficientemente concentradas para proporcionar efectos verdaderamente calmantes. 

Algunas personas usan este derivado no psicoactivo del cannabis para aliviar la ansiedad y favorecer el sueño. 

Un artículo publicado en 2017 sugería que el CBD podría ser un aliado contra el insomnio. Según algunos estudios, tomar CBD antes de acostarse podría ser beneficioso. De hecho, aunque el CBD no es un somnífero, actúa en otros niveles para ayudarte a dormir mejor. Así, participa en la relajación muscular y reduce el estrés y la ansiedad. Al hacerlo, acelerará el sueño y asegurará un mejor descanso. 

Una de las principales causas del insomnio es el estrés, el CBD parece ser la solución ideal para resolver 2 problemas en 1.

En medicina, la manzanilla posee innumerables beneficios: 

• alivio de las inflamaciones,
• reducción de los riesgos cardiovasculares,
• tratamiento de algunos trastornos digestivos,
• alivio de ciertas afecciones cutáneas, 
• mejora del sueño,
• reducción de la ansiedad,
• etc.

Hoy nos interesa sus efectos anti-insomnio. De hecho, la apigenina contenida en la manzanilla es una molécula activa que actúa sobre el cerebro, y la manzanilla puede combatir eficazmente el insomnio y así favorecer el sueño. La manzanilla es un sedante eficaz sin los efectos secundarios de los medicamentos habituales. Las personas mayores, en particular, suelen sufrir insomnio. Para obtener un efecto calmante y relajante, la manzanilla puede usarse en forma de aceite esencial, en infusión o spray, o en forma de extracto como complemento alimenticio, que son seguros y sin efectos secundarios nocivos. 

La Griffonia simplicifolia es una planta con muchos beneficios. Puede tratar la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, las migrañas y tratar problemas de sueño y pesadillas. 

Esta planta ha demostrado su capacidad para mejorar la calidad del sueño en adultos y niños. Por ejemplo, en los niños, un sueño perturbado puede tener graves consecuencias en su desarrollo. Por lo tanto, es muy importante que los niños tengan una buena noche de sueño. La griffonia simplicifolia puede contribuir reduciendo los terrores nocturnos. La planta está disponible en forma de complementos alimenticios (generalmente cápsulas), que se recomienda consumir aproximadamente media hora antes de acostarse. 

El magnesio es un mineral que puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cuerpo antes de acostarse. Los suplementos de magnesio pueden tomarse en forma de pastillas o añadirse a las bebidas en forma de polvo. 

Sin embargo, hay poca investigación en este campo. Aunque algunos estudios han establecido un vínculo entre el magnesio y la mejora de la calidad del sueño, no está claro si tomar suplementos puede ayudar a tratar trastornos del sueño como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas. Asegúrese de evitar el uso de óxido de magnesio o citrato de magnesio para favorecer el sueño. De hecho, estas formas se usan más comúnmente como laxantes.

La deficiencia de hierro está estrechamente asociada con el síndrome de piernas inquietas, una afección caracterizada por sensaciones incómodas en las extremidades y un deseo incontrolable de moverlas, lo que puede interrumpir el sueño. ¿Cree que podría ser su caso? Hable con su médico antes de tratarse. Tomar suplementos de hierro puede enmascarar problemas más graves.

Además, en personas que no presentan deficiencia de hierro, la toma de suplementos puede provocar una sobrecarga de hierro, lo que puede causar daños en los órganos. 

Cada vez hay más pruebas que vinculan niveles bajos de vitamina D con problemas de sueño. 

Un estudio realizado en 89 adultos con trastornos del sueño publicado en 20187 reveló que cuando las personas con niveles bajos (pero no deficientes) de vitamina D tomaban suplementos regularmente durante ocho semanas, declaraban dormirse más rápido y dormir más tiempo, con una mejor calidad de sueño que aquellas que recibían un placebo. 

Estas pequeñas flores violetas le sorprenderán por sus potentes efectos calmantes y relajantes. Están disponibles tres vías de administración: 

• Tomar por vía oral en forma de gotas de aceite esencial de lavanda: esto aumenta la duración total del sueño y su eficacia, reduce la frecuencia de los despertares, disminuye la sensación de fatiga y mejora el estado de ánimo. 
• Inhalación: Para ello, basta con difundir los aceites esenciales mediante aromaterapia. Añadir unas gotas de lavanda a su almohada puede ayudarle a dormirse rápidamente y a tener una buena noche de sueño. 
• Uso en la piel durante un masaje: Esto es especialmente eficaz para aliviar dolores articulares. 

Un nombre complicado, pero bien reconocido por sus efectos sedantes y antiespasmódicos. La eschscholtzia ayuda a reducir la tensión y la agitación antes de acostarse, permitiendo un sueño reparador.

La planta puede consumirse en forma de infusión a base de partes aéreas secas, cápsulas de extracto seco o tintura madre. Debe evitar conducir después de tomarla porque tiene un efecto sedante. También evite cualquier asociación con alcohol. 

El uso de la hierba de San Juan se remonta a la antigua Grecia. Conocida como antidepresivo y ansiolítico natural, la hierba de San Juan es un remedio eficaz contra la depresión, la ansiedad y el estrés. Pero no solo es eficaz contra la depresión: también tiene efectos positivos sobre el insomnio. Actúa sobre los receptores del neurotransmisor GABA en el cerebro. Debido a sus efectos, se ha demostrado que reduce el tiempo necesario para quedarse dormido. Para favorecer el sueño, se prefiere usar el extracto seco, la tintura o la infusión de hierba de San Juan.

La pasiflora, o passiflora, es una planta trepadora con hermosas flores de colores vivos. Tradicionalmente se conoce por sus efectos sedantes y ansiolíticos. Beber pequeñas dosis de pasiflora en forma de té puede tener efectos beneficiosos sobre la calidad del sueño. El extracto de pasiflora en forma seca o en comprimidos puede considerarse un inductores del sueño. Puede tomarse antes de acostarse o al despertarse durante la noche para aliviar la ansiedad. Si se despierta frecuentemente por la noche, la pasiflora seguramente le ayudará.

El componente amargo del lúpulo le confiere propiedades calmantes, relajantes, antiespasmódicas y digestivas. Por lo tanto, el lúpulo puede usarse para tratar trastornos del sueño y la nerviosidad. Puede tomarse en infusión, pero recomendamos el uso de cápsulas para un mejor control de las dosis.