Melatonina, CBD y todos estos suplementos naturales que te ayudan a dormir

Dormir es vital para la salud. Los expertos recomiendan dormir de 7 a 9 horas cada noche, según la edad y las necesidades de cada individuo. 

Dormir tiene beneficios extraordinarios que muchos de nosotros subestimamos. Entre otras cosas, mantiene sanos el cerebro y el sistema digestivo, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y estimula el sistema inmunológico. 

¿Estás buscando suplementos naturales para dormir? Además de las medidas de estilo de vida o los productos a base de melatonina, cada vez existen más soluciones en forma de complementos alimenticios o productos farmacéuticos que contienen extractos de plantas que pueden ayudar a recuperar un sueño reparador. 

Los suplementos y medicamentos a base de hierbas, disponibles en forma de tés, pastillas, gotas o aceites esenciales, pueden ayudarle a reducir el tiempo que tarda en conciliar el sueño o controlar los despertares nocturnos. Estas sustancias naturales tienen menos efectos secundarios y no provocan dependencia ni adicción, a diferencia de ciertos somníferos que sólo están disponibles con receta médica. Si se usan correctamente, podrían ayudar a aliviar el insomnio para garantizar un sueño reparador.

La melatonina es probablemente la mejor ayuda natural para dormir porque es esencial para dormir. Es una hormona sintetizada naturalmente por el cuerpo y diseñada para regular el ritmo circadiano, que aumenta principalmente durante la noche. Esto es lo que llamamos la “hormona del sueño”. Es completamente natural pensar que suplementar con hormonas del sueño puede mejorar los trastornos del sueño y, de hecho, así se ha demostrado en numerosos estudios. 

Favorece el sueño y proporciona un sueño reparador. Gracias a esta hormona se puede restablecer un ciclo de sueño normal y beneficioso. La melatonina está presente en un centenar de plantas, entre ellas la manzanilla y la hierba de San Juan. También está disponible en forma de complementos alimenticios. Gracias a la melatonina, por fin podrás disfrutar de los beneficios del sueño con total seguridad. 

La valeriana, o hierba de San Jorge, es una hierba eficaz para inducir el sueño. Se utiliza mucho para inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño. Esta planta calmante y relajante ayuda a combatir eficazmente el insomnio y la ansiedad sin efectos secundarios. El extracto de valeriana obtiene su actividad sedante de su unión a los receptores GABA. Los efectos de la valeriana sobre el sueño también han sido reconocidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Agencia Europea de Medicamentos (EMA). 

También puede ser el medicamento más prometedor para combatir el insomnio en personas con trastorno bipolar. El trastorno bipolar es una psicopatología caracterizada por una serie de fases depresivas severas y fases maníacas acompañadas de intensa excitación. Durante la fase de excitación, los pacientes experimentan mucha energía e insomnio que puede durar varios días. La valeriana realmente puede añadir valor al tratamiento de estos pacientes y favorecer el sueño. 

La valeriana es más eficaz en forma de cápsulas, ya que las infusiones de hierbas generalmente no están lo suficientemente concentradas como para proporcionar verdaderos efectos calmantes. 

Algunas personas utilizan este derivado no psicoactivo del cannabis para aliviar la ansiedad y favorecer el sueño. 

Un artículo publicado en 2017 sugería que el CBD podría ser un aliado contra el insomnio. Según algunos estudios, tomar CBD antes de acostarse podría resultar beneficioso. De hecho, aunque el CBD no es una pastilla para dormir, actúa en otros niveles para ayudarte a dormir mejor. Así, contribuye a la relajación muscular y reduce el estrés y la ansiedad. Al hacerlo, acelerará el sueño y garantizará un mejor sueño. 

Una de las principales causas del insomnio es el estrés, el CBD parece ser la solución ideal para solucionar 2 problemas en 1.

En medicina, la manzanilla tiene innumerables beneficios: 

• alivio de la inflamación,
• reducción de riesgos cardiovasculares,
• tratamiento de ciertos trastornos digestivos,
• alivio de ciertas afecciones de la piel, 
• sueño mejorado,
• reducción de la ansiedad,
• etc.

Hoy nos interesan sus efectos antiinsomnio. De hecho, la apigenina contenida en la manzanilla es una molécula activa que actúa sobre el cerebro y la manzanilla puede luchar eficazmente contra el insomnio y favorecer así el sueño. La manzanilla es un sedante eficaz sin los efectos secundarios de los medicamentos habituales. Las personas mayores, en particular, suelen sufrir de insomnio. Para conseguir un efecto calmante y relajante, la manzanilla se puede utilizar en forma de aceite esencial, en forma de infusión o spray, o en forma de extracto en forma de complemento alimenticio, que son seguros y sin efectos nocivos. efectos. . 

Griffonia simplicifolia es una planta con muchos beneficios. Puede tratar la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, las migrañas y tratar los problemas del sueño y las pesadillas. 

Se ha demostrado que esta hierba mejora la calidad del sueño en adultos y niños. Por ejemplo, en los niños, la interrupción del sueño puede tener graves consecuencias en su desarrollo. Por eso es muy importante que los niños duerman bien por la noche. Griffonia simplicifolia puede ayudar a reducir los terrores nocturnos. La planta está disponible en forma de complementos dietéticos (normalmente cápsulas), que se recomienda consumir aproximadamente media hora antes de acostarse. 

El magnesio es un mineral que puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cuerpo antes de acostarse. Los suplementos de magnesio se pueden tomar en forma de pastillas o agregar a las bebidas en forma de polvo. 

Sin embargo, hay poca investigación en esta área. Aunque algunos estudios han relacionado el magnesio con una mejor calidad del sueño, no está claro si tomar suplementos puede ayudar a tratar los trastornos del sueño como el insomnio y el síndrome de la pierna muerta . Asegúrese de evitar el uso de óxido de magnesio o citrato de magnesio para promover el sueño. De hecho, estas formas se utilizan más comúnmente como laxantes.

La deficiencia de hierro está estrechamente asociada con el síndrome de piernas inquietas, una afección caracterizada por sensaciones incómodas en las extremidades y una necesidad incontrolable de moverlas, que puede alterar el sueño. ¿Crees que este podría ser tu caso? Hable con su médico antes de tratarse usted mismo. Tomar suplementos de hierro puede enmascarar problemas más graves.

Además, en personas que no tienen deficiencia de hierro, la ingesta de suplementos puede provocar una sobrecarga de hierro, lo que puede provocar daños en los órganos. 

Cada vez hay más pruebas que relacionan los niveles bajos de vitamina D con los problemas de sueño. 

Un estudio de 89 adultos con trastornos del sueño publicado en 20187 encontró que cuando las personas con niveles bajos (pero no deficientes) de vitamina D tomaron suplementos regularmente durante ocho semanas, informaron quedarse dormidos más rápido y dormir más durante mucho tiempo, con mejor calidad de sueño. dormir que aquellos que recibieron un placebo. 

Estas pequeñas flores de color violeta te sorprenderán por sus potentes efectos calmantes y relajantes. Hay tres vías de administración disponibles: 

• Tomar por vía oral en forma de gotas de aceite esencial de lavanda: aumenta la duración total del sueño y su eficacia, reduce la frecuencia de los despertares, reduce la sensación de fatiga y mejora el estado de ánimo. 
• Inhalación: Para ello, simplemente difunda los aceites esenciales mediante aromaterapia. Agregar unas gotas de lavanda a la almohada puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y a tener un sueño reparador. 
• Uso sobre la piel durante un masaje: Es particularmente eficaz para aliviar el dolor en las articulaciones. 

Un nombre complicado, pero muy reconocido por sus efectos sedantes y antiespasmódicos. Eschscholtzia ayuda a reducir la tensión y la inquietud antes de acostarse, permitiendo un sueño reparador.

La planta se puede consumir en forma de infusión a base de partes aéreas secas, cápsulas de extracto seco o tintura madre. Debes evitar conducir después de tomarlo porque tiene un efecto sedante. Evite también cualquier asociación con el alcohol. 

El uso de la hierba de San Juan se remonta a la antigua Grecia. Conocida como antidepresivo y ansiolítico natural, la hierba de San Juan es un remedio eficaz contra la depresión, la ansiedad y el estrés. Pero no sólo es eficaz contra la depresión: también tiene efectos positivos sobre el insomnio. Actúa sobre los receptores del neurotransmisor GABA en el cerebro. Por sus efectos, se ha demostrado que reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño. Para favorecer el sueño preferimos utilizar el extracto seco, tintura o infusión de hierba de San Juan.

La pasiflora, o pasiflora, es una planta trepadora con hermosas flores de colores brillantes. Es tradicionalmente conocido por sus efectos sedantes y ansiolíticos. Beber dosis bajas de pasiflora en forma de té puede tener efectos beneficiosos sobre la calidad del sueño. El extracto de pasiflora en forma seca o en comprimidos puede considerarse un inductor del sueño. Se puede tomar antes de acostarse o al despertar por la noche para aliviar la ansiedad. Si te despiertas a menudo por la noche, la pasiflora definitivamente te ayudará.

El componente amargo del lúpulo le confiere propiedades calmantes, relajantes, antiespasmódicas y digestivas. Por tanto, el lúpulo se puede utilizar para tratar los trastornos del sueño y el nerviosismo. Se puede tomar en infusión, pero recomendamos el uso de cápsulas para un mejor control de la ingesta.