14 soluciones naturales para reducir la ansiedad

Los psicólogos y otros expertos en salud mental te lo dirán: los franceses nunca han estado tan ansiosos. Hay que decir que en los últimos años se han sucedido una sucesión de malas noticias: crisis sanitaria y económica, desigualdades, problemas medioambientales, guerras, inmigración masiva... El simple hecho de escuchar las noticias por la mañana puede provocar ansiedad. Todo esto se suma a nuestros miedos personales sobre el futuro y la incertidumbre. Si es así, seguro que sabes que existen formas de recuperar el buen equilibrio mental: meditación, ejercicio, paseos por la naturaleza, terapia, respiración consciente… ¿Pero lo sabías? ¿Existen otras soluciones completamente naturales para calmar la ansiedad?

La manzanilla es una hierba que ha demostrado beneficios para reducir los síntomas del estrés crónico. De hecho, tendría un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que tranquilizaría a los pacientes. Sumado a sus efectos ansiolíticos, la manzanilla ayuda a reducir los efectos secundarios del estrés, como problemas de sueño o digestión. También mejora el sistema inmunológico, los dolores menstruales y el acné.

Esta planta se puede consumir como infusión de hierbas. Como ocurre con el consumo de todas las plantas y aceites esenciales, es importante prestar atención a las contraindicaciones. La manzanilla puede causar reacciones alérgicas, especialmente en personas con fiebre del heno grave y pacientes que toman anticoagulantes.

Al igual que la manzanilla, las flores de Bach son excelentes remedios naturales para el estrés y la ansiedad. Fue el médico británico Edward Bach quien creó varios elixires de hierbas y flores para calmar el estrés emocional, concretamente la soledad, la depresión e incluso la tristeza y la ansiedad. Es un tratamiento natural a base de flores para combatir eficazmente los ataques de pánico y los pensamientos irracionales. Los encontrarás principalmente en farmacias si quieres probar esta solución.

La lavanda tiene muchos efectos sobre los síntomas del estrés. Este antiinflamatorio emocional calma y reduce la tensión muscular y promueve una mejor respiración.

Existen diferentes formas de aplicar esta hierba. Primero, añade unas gotas de aceite esencial de lavanda en un difusor o recipiente con agua hirviendo e inhala los vapores durante unos minutos. Este aceite esencial también se puede mezclar con aceite esencial de almendras dulces o argán. Luego se aplica la mezcla en las muñecas, el plexo solar (en la parte superior del abdomen, entre el ombligo y el esternón), así como en las sienes. En caso de tensión muscular, también se pueden aplicar unas gotas de esta mezcla en los puntos sensibles. Por último, poner unas cuantas pulverizaciones sobre la almohada puede ayudarte a conciliar el sueño.

La valeriana, también llamada hierba gatera, es una planta utilizada por sus propiedades calmantes y calmantes. En momentos de estrés, la valeriana puede ayudar a calmar el sistema nervioso y combatir los problemas de sueño. Puedes consumir esta hierba en forma de té o comprar cápsulas en tiendas naturistas.

Pero tenga cuidado: esta hierba no debe consumirse si bebe alcohol o si tiene problemas hepáticos. 

La melisa es una de las plantas eficaces contra el estrés y la ansiedad. El nombre bálsamo de limón proviene de la palabra griega que significa "abeja". Esta planta medicinal se utiliza desde la Edad Media para reducir el estrés, aliviar la ansiedad y combatir los trastornos del sueño. Según este estudio , las personas que tomaron 600 mg de extracto de melisa estaban más tranquilas y alertas. Puedes encontrar melisa en forma de infusión, en cápsulas o en tintura madre. A menudo se mezcla con lúpulo, manzanilla y valeriana.

La pasiflora también se conoce como flor de la pasión. Es una planta que se puede utilizar por sus propiedades sedantes. Esta planta medicinal ha sido reconocida oficialmente como remedio natural por el Estado alemán. Este sedante natural puede tratar a personas que sufren de ansiedad y agitación nerviosa. Según varios estudios, la pasiflora es tan eficaz como las drogas sintéticas para reducir los efectos de la ansiedad. También se utiliza en la lucha contra el insomnio. 

El CBD es particularmente conocido por sus propiedades ansiolíticas y sus beneficios para la ansiedad ocasional y crónica.

Para comprender los vínculos entre el CBD y la ansiedad, es necesario analizar la "serotonina". Quizás conozcas este neurotransmisor como la hormona del bienestar, gracias a sus efectos directos sobre el estado de ánimo y el bienestar general. De hecho, también afecta a otras características necesarias para el correcto funcionamiento: el apetito, la calidad del sueño o incluso la libido.

Cuando estamos estresados ​​y ansiosos, los niveles de serotonina bajan. Esto conlleva determinadas consecuencias fisiológicas, como el insomnio o la pérdida de apetito.

Sin embargo, resulta que el CBD puede activar ciertos receptores de serotonina presentes en el sistema endocannabinoide. Esto ayudaría a regular esta famosa hormona y mejoraría nuestro bienestar. Además del efecto beneficioso sobre los síntomas de ansiedad, el cannabidiol favorece la neurogénesis (formación de nuevas neuronas), reduciendo la expresión de trastornos de ansiedad o conductas depresivas.

Cabe señalar que el efecto del CBD sobre la ansiedad y sus trastornos es, por tanto, similar al de los ansiolíticos. Pero a diferencia de estos y del THC, no existen efectos secundarios no deseados ni riesgo de adicción.

En primer lugar, la actividad física es muy útil para reducir el estrés crónico. Se asocia con la liberación de hormonas que permiten sentimientos de bienestar, felicidad y abandono. Además, caminar aumenta la confianza en el propio cuerpo y en uno mismo, aportando energía. Caminar es, por tanto, una actividad muy recomendable para tratar la ansiedad. Solo o en compañía, en silencio o con música, caminar reduce los pensamientos oscuros, permite tomar aire fresco y mejora este estado de estrés. 

El yoga también es una actividad física recomendada para la ansiedad. Utilizando el poder de la respiración, el yoga tiene beneficios reales para el cuerpo y la mente. Sobre todo, es importante encontrar una actividad que se adapte a todos.

Un sueño de calidad ayuda a tratar la ansiedad. De hecho, la fatiga impide una buena gestión emocional y el control de los acontecimientos estresantes. Para dormir bien por la noche, es importante limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse. También puedes beber una infusión de alguna de las plantas beneficiosas para la ansiedad. Los ejercicios de respiración, la meditación y el mindfulness son muy beneficiosos para conciliar el sueño, pero también para dormir mejor.

Comer promueve un estilo de vida saludable y, por tanto, reduce el estrés. Necesitas un cuerpo sano para tener una mente más ligera. Para ello se recomienda una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes necesarios. Además, algunos alimentos tienen un alto contenido de triptófano . Es un aminoácido esencial para el organismo que favorece el buen humor gracias, en particular, a la secreción de serotonina. Se encuentra especialmente en las semillas de sésamo, semillas de calabaza, pistachos, anacardos, pollo, atún, lentejas, huevos, plátanos, chocolate negro, etc.

Un creciente conjunto de investigaciones revela que la meditación puede tener efectos antidepresivos. El bienestar y el desarrollo personal se pueden lograr a través de todas las formas de meditación. Esto le permitirá volver a concentrarse en usted mismo y aliviar eficazmente el estrés y la ansiedad. También te permite concentrarte en el momento presente. Tiene propiedades calmantes, lo cual es importante para personas ansiosas y agitadas. Sólo necesitas dedicarle unos minutos al día para sentir los primeros efectos.

Una de las formas más efectivas de controlar el estrés y la ansiedad es realizar ejercicios de respiración. Es importante tomarse el tiempo para respirar y hacerlo bien. Para ello, existen multitud de ejercicios que te permitirán volver a centrarte en ti mismo y aprender a cuidarte. De esta manera podrás vaciar completamente tus pulmones con una exhalación lenta y profunda. Luego inhale contando hasta 4. Finalmente, contenga la respiración contando hasta siete, luego exhale nuevamente contando hasta ocho. Esta técnica te liberará de las presiones de la vida diaria.

Para combatir la ansiedad de forma natural, el deporte es una actividad sin riesgos y sumamente beneficiosa para la salud cerebral. El deporte es un potente antídoto contra la depresión y la ansiedad con efectos inmediatos y duraderos. Es, con diferencia, el mejor remedio natural para la ansiedad. Los médicos coinciden en los beneficios del deporte en la lucha contra la ansiedad. Esto realmente puede ayudar con los ataques de ansiedad. De hecho, hacer deporte con regularidad aumenta la confianza en uno mismo y el bienestar. Una de las mayores fuentes de ansiedad es nuestro miedo a la enfermedad o la mala salud. Sin embargo, todos estos miedos se disipan cuando nos cuidamos y el deporte nos mantiene en forma.

Salir y caminar en la naturaleza o en un parque cerca de casa es uno de los tratamientos más eficaces para la ansiedad. También ayuda a detener el flujo de pensamientos negativos que pueden invadir tu vida diaria. Si vives en la ciudad, ¿por qué no hacer una pausa para almorzar en este parque que está a 10 minutos de tu oficina? ¿O por qué no tomar un descanso de 15 minutos al final del día para coger un libro que no puedes terminar? Además, aprovecha el fin de semana para despejar la mente y no pensar en la semana pasada ni en la que viene.